?外賣(mài)健康吃法指南
吃飯順序有講究：先來(lái)碗湯暖暖胃，接著是蔬菜，再吃肉，最后才是主食哦！

選主食和肉菜分開(kāi)裝的外賣(mài)，這樣你能更好地控制自己的進(jìn)食量，避免吃太多。

吃飯要細(xì)嚼慢咽，至少20分鐘，享受每一口食物，讓減肥更有儀式感。

?注意啦，不要用湯汁拌飯，也不要天天吃輕食沙拉，久了會(huì)失去幸福感，還容易暴食哦！

外賣(mài)小貼士：米飯吃一拳的量就好，盡量選番茄牛肉的，加點(diǎn)蔬菜和蛋。烤雞/叫花雞的話，吃6個(gè)左右，別吃皮。番茄雞蛋蓋飯也不錯(cuò)，不吃翅膀爪子，一拳米飯。

避雷區(qū)：土豆絲蓋飯、炒粉/炒面這些高熱量外賣(mài)，還是少吃為妙。

減肥小目標(biāo)：5-10斤、10-20斤、20-30斤，甚至30斤以上！加油，你一定可以做到！

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