如何保持每天排便順暢

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

想要保持每天排便順暢可以通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)按摩、放松心情、良好習(xí)慣、藥物輔助等方法實(shí)現(xiàn)。正常的排便次數(shù)應(yīng)該保障在每天一次到兩次，每天最好不超過(guò)兩次。想要排便順暢同時(shí)還要注意排便方面、飲食方面、生活方面的禁忌事項(xiàng)。

如何保持每天排便順暢：

1、飲食調(diào)理：注意飲食，多吃高纖維的蔬菜水果，豐富的膳食纖維可以增加糞便堆積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)按摩：增加運(yùn)動(dòng)量，可選擇瑜伽、快走等運(yùn)動(dòng)，早晚按摩小肚子，多做收腹提肛運(yùn)動(dòng)，有助于增加腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。

3、放松心情：保持心情愉悅，壓力過(guò)大會(huì)影響排便，加重便秘。

4、良好習(xí)慣：注意休息，早睡早起。養(yǎng)成清晨排便的習(xí)慣，定期即使沒(méi)有便意也按時(shí)蹲廁所。

5、藥物輔助：必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用乳果糖口服液、蘆薈膠囊等藥物幫助排便。

注意事項(xiàng)：

1、排便方面：避免抑制便意，排便過(guò)程中避免特別用力。

2、飲食方面：多吃蔬菜水果，多喝水，空腹一杯白開(kāi)水、避免長(zhǎng)期吃辛辣刺激食物。

3、生活方面：避免熬夜、過(guò)度勞累以及長(zhǎng)時(shí)間蹲坐等，以免加重便秘。

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