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健康飲水指南：你真的會(huì)喝水嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月27日 09:18

健康飲水指南：你真的會(huì)喝水嗎？
水是生命之源，也是最便宜、最科學(xué)、最有效的保健品。科學(xué)飲水不僅能促進(jìn)代謝功能，還能減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，提高免疫力。然而，根據(jù)《中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，95.3%的人不會(huì)喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定時(shí)定量規(guī)律飲水的好習(xí)慣。久坐不動(dòng)、經(jīng)常熬夜、運(yùn)動(dòng)量大等人群更容易缺水。
如何健康飲水？
多喝水，但別過(guò)量
《中國(guó)居民膳食指南(2022)》推薦，成年男性每天應(yīng)喝1700ml水，成年女性每天應(yīng)喝1500ml水。
不口渴也要喝水
口渴并不意味著身體不缺水，當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度缺水狀態(tài)。
熱水不宜超過(guò)65°C
65°C以上的熱飲已被世界衛(wèi)生組織列為2A類致癌物，所以再心急也不要喝太燙的水。
分時(shí)段有效喝水
少量多次飲水，不要一次喝太多。
不要忘了清潔飲水機(jī)
定期清理飲水機(jī)，保持水質(zhì)清潔。
不要執(zhí)著于8杯水
8杯水只是一個(gè)參考數(shù)字，不必太拘泥于此。
喝水的常見(jiàn)誤區(qū)
千滾水不能喝？
千滾水就是燒開(kāi)多次的自來(lái)水，雖然反復(fù)燒開(kāi)會(huì)增加亞硝酸鹽，但含量不高，影響不大。盡量避免反復(fù)燒開(kāi)，喝多少燒多少。
凈水器是智商稅？
如果追求更高品質(zhì)的水質(zhì)，凈水器確實(shí)可以讓水更健康，特別是當(dāng)所在地區(qū)環(huán)境差、水質(zhì)差時(shí)，使用凈水器可以讓我們放心喝水。
吃飯時(shí)不能喝水？
食物本身就含水分，而且吃飯喝水并不會(huì)沖淡胃酸。不過(guò)吃飯時(shí)喝水，還是要注意別喝太快，也別喝太多。