許多人在減肥時只關(guān)注體重的變化，但真正關(guān)注健康的人會關(guān)注體脂率。體脂率下降5%時，身體會發(fā)生顯著的變化，帶來質(zhì)的提升。

那么，什么是體脂率呢？體脂率是指體內(nèi)脂肪占身體其他成分的比例。需要注意的是，脂肪和肌肉在相同重量下，脂肪的體積要大得多。因此，減肥的目標(biāo)應(yīng)是減少脂肪，從而降低體脂率。

研究表明，減少5%的體脂率可以顯著降低患病風(fēng)險。在減肥初期，通常會大量減少不健康的內(nèi)臟脂肪，這些脂肪會壓迫內(nèi)臟和血管，影響健康。

那么，如何了解自己的體脂率呢？以下是三種測試方法：

方法一：圖片對比

通過對比前后的照片，可以大致了解自己的體脂率變化。

方法二：測量身體圍度

通過測量身體的其他部位，可以相對準(zhǔn)確地估算體脂率，可能會有2%的誤差，但已經(jīng)相當(dāng)精準(zhǔn)。如果想要更準(zhǔn)確的結(jié)果，可以關(guān)注“hi運(yùn)動健身”微信（hiydjs），回復(fù)“體脂率”，通過美形報告進(jìn)行精確計算。

方法三：專業(yè)設(shè)備

許多健身房配備有InBody（人體成分分析儀），可以測量體內(nèi)肌肉、脂肪和水分的含量，并提供各個肢體的脂肪比例等專業(yè)數(shù)據(jù)。不過，這種設(shè)備通常只在正規(guī)的健身房中可用，使用上不夠方便。

那么，減掉5%的體脂率難嗎？這取決于你當(dāng)前的體脂率。如果你的體脂率在25%以上，減掉5%并不困難；但如果已經(jīng)低于15%，那就比較挑戰(zhàn)了。

假設(shè)大家的體脂率都在25%以上，想要減掉5%的體脂率，只需做到以下兩點：

1. 避免油炸和高熱量食物

食物的熱量直接影響身體的熱量吸收。要降低體脂，首先要拒絕高熱量食物，如碳酸飲料、高糖零食和油炸食品等。

2. 增加高蛋白食物的攝入

西方飲食中蛋白質(zhì)的攝入量較高，因此運(yùn)動后能迅速看到肌肉的變化。而中國人的飲食以高碳水化合物為主，蛋白質(zhì)攝入相對不足。蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要來源，想要補(bǔ)充損失的熱量，需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重攝入1克。例如，體重80公斤的男性每天應(yīng)攝入約160克蛋白質(zhì)。返回搜狐，查看更多