減脂晚餐

減脂晚餐的做法說明

學(xué)生黨，每天在寢室生活，食堂的飯菜根本滿足不了一個(gè)健身狗的飲食要求，今年開始其實(shí)一直在做，只是剛剛想起來要分享

減脂晚餐的食材和調(diào)料

紫薯三個(gè)雞胸肉一塊（大約150克）蛋清三個(gè)鹽看個(gè)人口味了，盡量少放啊西藍(lán)花200克

減脂晚餐的做法與步驟

第1步.

小鍋燒水，水開后上蒸屜紫薯放里面，一直蒸到紫薯有開裂的跡象（這個(gè)小鍋已經(jīng)陪伴我一年多了，寢室電壓不夠，買一個(gè)這玩意挺好用的）買一次就全蒸了，跟室友分著吃了

第2步.

雞胸用刀背在上面來回剁幾遍做個(gè)馬殺雞，用鹽涂抹，有黑胡椒就加黑胡椒（我的用光了）熱鍋少油，等油熱了調(diào)小鍋把雞胸放進(jìn)去蓋蓋子兩分鐘反面，反復(fù)兩次就可以了（雞胸別太厚了，不然不熟的）這爐子是我迫不得已買的，水煮雞胸實(shí)在吃不進(jìn)去了

第3步.

還是那個(gè)小鍋，水里加少量鹽，把洗好的西藍(lán)花放進(jìn)去，看西藍(lán)花變成翠綠色就可以撈出來了

第4步.

三個(gè)蛋清，鍋里少油，按炒雞蛋的方法炒蛋清吧，別炒太老了

第5步.

最后一步，擺盤開吃

小貼士

晚餐的話減脂碳水化合物的攝入應(yīng)該減少，可以用土豆，紫薯，地瓜，之類的東西代替
雖然蛋黃里面的營養(yǎng)元素也很多，不過作為減脂階段的健身人群盡量還是不吃了吧

猜你喜歡的菜譜

隨便看看其他菜譜香煎雞胸肉（不一樣的配方，超香?。┒喙任锩姘绮统允裁茨ú杈G豆沙軟包番石榴奶昔油條山藥糯米豆沙餅蔓越莓餅干【減油版】榆錢飯豬肉土豆條雞翅根燉土豆家常素菜蒜蓉蒸茄子包子餡兒—梅干菜肉餡兒西班牙寄宿-貝殼泡菜湯烤生蠔(蒜蓉&芝士)快手奶黃餅懶人版墨魚芋頭煲泡椒牛蛙（小美版）春筍季之花生筍干超萌動(dòng)物餅干紫薯牛奶阿yan小女人做的花生芝麻椰絲餡艾草軟歐餅苦菊拌干豆腐海皇蛋三月三地菜子煮蛋猴頭菇燉烏雞（春季補(bǔ)湯）西班牙寄宿-炒魷魚絲【醬黃豆】三步就搞定，一日三餐吃不厭香辣肉絲懶人版土豆燉排骨超嫩的【蠔油彩椒牛柳】小朋友都能咬動(dòng)喔！蒜苗青豆炒天貝【下飯菜】鮮掉眉毛的上湯娃娃菜牛腩土豆煲青瓜胡蘿卜炒雞丁披薩高中生早餐22小蔥陳皮水homemade炸串玩轉(zhuǎn)面包機(jī)~~松軟巧克力吐司~~改良版老面包一人食 | 秒會(huì)！快手西紅柿雞蛋面快手咸菜千層餅茄汁海鮮意面簡單易學(xué)的香甜紅棗饅頭梅子蒜蓉粉絲蒸絲瓜秘制紅燒牛肉酒窩食堂之三文魚松快手蘋果小軟餅雜錦炒甜豆

相關(guān)知識(shí)

【步驟圖】健康減脂晚餐的做法
蘆筍減肥餐的做法和步驟圖解
【步驟圖】輕食 減脂 晚餐合集的做法
【步驟圖】減脂湯—晚餐（自用版）的做法
減肥餐——冬瓜湯的做法和步驟圖解
健康減肥餐記錄的做法和步驟圖解
【步驟圖】減脂晚餐分享
蔬菜減脂沙拉的做法和步驟圖解
減脂期晚餐：黃瓜，西紅柿（減肥、瘦身）的做法和步驟圖解
【步驟圖】輕脂晚餐——蔬菜湯的做法

網(wǎng)址: 減脂晚餐的做法和步驟圖解 http://www.u1s5d6.cn/newsview1245888.html