跑步是很多人喜愛的一種運動，而且有好多人喜歡在跑步機(jī)上跑步，其實在跑步機(jī)上跑步受到的沖擊還是比較大的，很容易造成損傷，我們要多加注意。在運動前、后我們都要做好相應(yīng)的防護(hù)工作，盡可能的避免損傷的發(fā)生。

跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎？

跑步機(jī)到底好不好，這是一個很爭議的話題，總的來說，如果我們選擇的坡度比較大，而且時間比較長，再加上如果跑步的姿勢不正確，跑鞋又不好，那么在跑步機(jī)上跑步還是很容易傷到膝蓋的。所以有時候我們在一定要選擇跑步機(jī)的時候，有幾個要點要注意盡量的避免，盡量不要傷膝蓋。

第一個我們的鞋要比較好，要專門的跑鞋；第二個跑步的姿勢要比較正確，我們下肢的力線要盡量的避免膝內(nèi)扣，跑步的時候膝內(nèi)扣，盡量腳要在比較好的正常的力線上面去跑步；第三個坡度，不要選擇有坡的，盡量平的去跑；第四個速度時間都要控制不要太長，比較短一些時間，盡量的減少跑步機(jī)對膝蓋的沖擊。

跑步后如何避免運動損傷？

跑步之后避免運動損傷的有幾個要點，第一個要做好足夠的放松，其實這個放松，不僅僅是腳部，當(dāng)然包括腳、小腿、大腿、臀部放松的拉伸，對跑步是非常重要的。因為跑步的時候這部分的受力非常集中，包括關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊力也非常大。

同樣的在核心力量，還有胸腹部、上肢、肩背部、頸部，也要做好足夠的拉伸，因為在跑步的過程當(dāng)中，這部分的肌肉也是同樣處于比較緊張的狀態(tài)。雖然它不怎么太用力，但是它長時間緊張。如果沒有充分的拉伸，也會影響這部分的功能的。所以跑步之后要全身上下，都要有一個比較足夠的放松跟拉伸。

跑步對膝關(guān)節(jié)的摩擦都是比較大的，我們要選擇適合自己的時間和強(qiáng)度來進(jìn)行鍛煉，如果超過了自身承受范圍是很容易發(fā)生損傷的。如果損傷發(fā)生了，我們也需要及時的就醫(yī)檢查，看看損傷的程度，及時的做出處理，一般都是可以恢復(fù)正常的。

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