核心提示：通常我們說到肥胖會說體內(nèi)脂肪存儲過多，　導致皮膚被撐起，形成肥胖，其實也有些人體型胖、寬、壯與身體肌肉過于結實有很大關系，尤其是局部肥胖人群這一方面的體現(xiàn)更明顯。比如有些女性會發(fā)現(xiàn)自己大腿外側肉肉格外多，致使腿部根本沒有線條美，更別說曲線美，基本談不上，倍受困擾。那出現(xiàn)大腿外側肉突出怎么減？

通常我們說到肥胖會說體內(nèi)脂肪存儲過多， 導致皮膚被撐起，形成肥胖，其實也有些人體型胖、寬、壯與身體肌肉過于結實有很大關系，尤其是局部肥胖人群這一方面的體現(xiàn)更明顯。比如有些女性會發(fā)現(xiàn)自己大腿外側肉肉格外多，致使腿部根本沒有線條美，更別說曲線美，基本談不上，倍受困擾。那出現(xiàn)大腿外側肉突出怎么減？

大腿外側肉突出怎么減

大腿外側贅肉叫馬鞍袋肉，當有大腿外側贅肉過多這種情況發(fā)生時，就容易致使腰部與腿部之間的比例失衡，為了調(diào)整，可以借助運動的作用達到效果，比如每天可以練習扶墻拉伸法：雙手扶墻，輕輕打開腳踝骨，做到與腳掌呈90度的度度，然后再左右向外打開，配合做一些踏步類訓練。

屈膝側弓步：雙手一側取適合自己重量的啞鈴，然后向左側弓步，把拿啞鈴的手靠近左側腳踝，盡可能的壓低身體，右腳輕輕踩地，左腳迅速的向后形成弓箭步轉成側弓箭步這個動作要重復練習。

快速高抬腿：這個動作大家并不陌生，就呈站姿，挺直腰板，腿部交替做抬起的動作，抬高的程度大概是大腿部與地面平行的狀態(tài)即可，在高抬腿的過程中，我們大腿外側的肉得到鍛煉。當高抬腿的速度變快，頻率也隨之加快，燃燒脂肪的速度也就隨之變快。

壓腿：可以把它當作運動前的熱身，也能當作正式運動練習，在壓腿過程中，大腿能得到充分鍛煉，非常有利于腿部脂肪消耗，通常在壓腿時，腿部應該放在于胯部的高度上，壓下去的適合要保持上身挺直，雙肩打開，手要碰到腳尖的位置。

大腿負重慢跑：這個練習對個人體能要求比較高，適合那些平時本身就有跑步習慣的人，在跑步時增加負重沙袋，有助于大腿肌肉的緊實和塑形。

大腿外側肉突出怎么減？以上內(nèi)容中推薦的這些動作通通可以練習，每天取幾個體式相互配合，作用力會非常明顯，對改善大腿外側肉肉多的問題有一定作用。不要小看上面這些瘦腿動作，堅持做下去就能看到效果。

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