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科學(xué)管理睡眠為健康生活加分

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 01:54

2011年12月27日　【PDF版】

　　睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一。據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果,中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%,高于發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。失眠癥對生活質(zhì)量的負面影響很大,醫(yī)學(xué)研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào),長期失眠則會帶來注意力不能集中,記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。
　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動,是國際上公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。中國睡眠研究會理事長陳彥方教授介紹,關(guān)注睡眠,就是關(guān)注全民的健康。
　　睡眠質(zhì)量的提高和睡眠科學(xué)知識的普及是一項涉及千千萬萬群眾日常健康生活的崇高事業(yè),需要全社會的參與和關(guān)注。把健康睡眠送給社會大眾,讓人人了解健康睡眠知識,科學(xué)管理睡眠為人民群眾的身體健康提供保證。
　　什么樣的睡眠才是科學(xué)的、健康的呢?精神病防治心理專家們表示,一般采用客觀標(biāo)準(zhǔn)和主觀標(biāo)準(zhǔn)相結(jié)合的方法來衡量?？陀^標(biāo)準(zhǔn)主要指睡眠時間長短,一般要求成年人一天睡7至7.5個小時。由于個體差異的存在,所以必須參照主觀標(biāo)準(zhǔn)。專家們用"三個感覺"來概括主觀標(biāo)準(zhǔn)。一是生理感覺,指第二天是否有頭暈、頭痛、四肢乏力等感覺；二是心理感覺,指第二天是否有煩躁、焦慮等情緒出現(xiàn)；三是生活、工作感覺,指第二天的生活質(zhì)量、工作效率是否受到影響。山東省濟寧市精神病防治院心理專家們認為,盡管睡眠的時間和質(zhì)量跟遺傳基因有關(guān),存在個體差異,但是總體上睡眠障礙已經(jīng)成為一種現(xiàn)代社會的文明病。
　　影響睡眠并引發(fā)睡眠障礙的因素是復(fù)雜的——主要有心理因素:臨床上,精神疾病導(dǎo)致的睡眠障礙發(fā)病率很高。據(jù)研究,80%的睡眠障礙與精神疾病有關(guān)。失眠是許多精神疾病的主要癥狀。據(jù)報道,90%的抑郁癥患者主訴失眠,典型的癥狀是入睡困難,夜間醒起次數(shù)增多,并且早醒。有61.8%的抑郁癥病人首發(fā)臨床癥狀是睡眠障礙。治療和預(yù)防睡眠障礙,單純依靠藥物已經(jīng)不解決問題。醫(yī)生和患者都應(yīng)當(dāng)結(jié)合生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式去想辦法。
　　根據(jù)診斷與評估的結(jié)果進行合理治療,是科學(xué)治療睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)。
　　合理治療要注意以下幾點:第一、是藥物治療。藥物的種類有苯二氮卓類抗焦慮藥,即安定類藥物；新型鎮(zhèn)靜催眠藥,如佐匹克隆、抗焦慮藥及抗抑郁藥等。第二、是心理治療。睡眠障礙80%以上都是精神上的壓力造成的,所以治療失眠的主要方法就是解除心理上的負擔(dān),要安撫煩躁心理,比如進行睡眠衛(wèi)生教育或應(yīng)用認知治療、行為治療、放松訓(xùn)練,保持平和的心態(tài)、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等。第三、是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣可以獲得最佳的睡眠,達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好,做到定時休息,準(zhǔn)時上床,準(zhǔn)時起床；每天有規(guī)律的運動,但不要在傍晚以后運動,尤其是在睡眠前兩小時運動；不要在傍晚以后飲酒、喝咖啡、喝茶及抽煙；不要在睡前大吃大喝,但可以在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合糖類,并用熱水泡腳都能幫助睡眠。第四、營造良好的睡眠環(huán)境。比如保持臥室安靜,空氣新鮮,避免強光刺激。
(陳圣霞　李倩)

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