上了年紀(jì)的人不僅有衰老煩惱，可能還會(huì)代謝速度緩慢而容易發(fā)胖，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積不單純個(gè)人形象受影響，體型出現(xiàn)改變，還可能讓某些疾病出現(xiàn)，相比身材均勻的人來(lái)說(shuō)越肥胖出現(xiàn)慢性疾病，肝臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)越大，因此，要選擇合適的方法來(lái)減肥，才能讓體重穩(wěn)定控制。

1、選擇適合的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體

老年人也要積極減肥，有肥胖表現(xiàn)通過(guò)有效的手段促進(jìn)熱量消耗，防止體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，在減肥的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)是有效的方法，但是，需要講究技巧，選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，才能獲得好處。

一般先從較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始嘗試，循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度，才能促進(jìn)熱量消耗，加速脂肪物質(zhì)的燃燒。平時(shí)適當(dāng)散步，跳廣場(chǎng)舞，做瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)雖然強(qiáng)度不大，不像跑步，游泳那么劇烈，但依然可以消耗能量，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。若一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量都沒(méi)有，很容易發(fā)胖。

2、控制好日常飲食

老年人減肥是有技巧要掌握的，例如控制個(gè)人飲食。若能在飲食這方面下工夫，了解哪些食物容易發(fā)胖，及時(shí)忌口，營(yíng)養(yǎng)滿足需求而能量不要獲取過(guò)多，同樣對(duì)減肥有幫助。

有部分人大量獲取食物，每頓飯吃得很飽，還經(jīng)常吃宵夜，都會(huì)因?yàn)槟芰刻峁┻^(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而逐漸肥胖，久而久之體重就很難控制得好。若能三餐規(guī)律保護(hù)消化系統(tǒng)，遠(yuǎn)離高糖，高脂肪食物，每頓飯七八分飽，這些好的方法堅(jiān)持著，既不會(huì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏又能有效控制體重，老年人身材才會(huì)均勻。

3、遠(yuǎn)離酒精

老年人要瘦身減肥，有效的方法是不要喝酒?，F(xiàn)在越來(lái)越多的人因?yàn)轱嬀屏慷喑霈F(xiàn)健康問(wèn)題，肝臟容易受到損傷，進(jìn)而出現(xiàn)疾病。另外，在喝酒后很多人還出現(xiàn)了明顯啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征。

若能做到滴酒不沾，通過(guò)拒絕酒精來(lái)減輕肝臟壓力，維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，讓身體代謝正常，自然體重穩(wěn)定，否則飲酒過(guò)多還會(huì)影響內(nèi)分泌，代謝速度緩慢又有疾病困擾，很難體重穩(wěn)定。

4、作息保持規(guī)律

作息規(guī)律，早睡早起是減肥的方式之一。很多人陷入誤區(qū)，認(rèn)為每天睡那么長(zhǎng)時(shí)間反而會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)量少逐漸發(fā)胖，其實(shí)，睡眠時(shí)間充足不等于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)每天要至少有六個(gè)小時(shí)的充足睡眠，才能保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高基礎(chǔ)代謝率，又能讓瘦素正常分泌出來(lái)。

而在身體代謝順利的情況下熱量及時(shí)消耗，才能讓糖類物質(zhì)，脂肪轉(zhuǎn)變成能量提供，從而更好減肥。若持續(xù)熬夜，睡眠不足，可能會(huì)加速衰老外影響內(nèi)分泌，后續(xù)基礎(chǔ)代謝率降低，肥胖會(huì)持續(xù)。

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