正所謂一口氣吃不成一個胖子，如果一直瘦不下來，不妨先回頭想想，是不是飲食習慣上出現(xiàn)了問題，其次是容易被大家忽略的生活管理，不良的作息也可能是導(dǎo)致肥胖的原因。

堅持哪些好習慣可以健康的減肥？

1、細嚼慢咽

吃飯的時候多嚼幾下，可以給大腦足夠的反應(yīng)時間，去體會你的饑飽程度，狼吞虎咽不但會消化不良，還可能過量進食，一不小心就吃多了。

2、注意進食順序

先進食一些低熱量的食物，促進飽腹感，就能少吃一點高熱量的食物，但是注意，并不是只吃素不吃葷，這樣做的目的是保證葷素搭配的同時，減少高熱食物的攝入，從而控制總的攝入量。

3、熱帶水果要避免

不是所有水果都適合減肥人士食用，熱帶水果就不適合，比如榴蓮、芒果、荔枝這些就是高糖高熱食物，盡量要避免，多選擇像蘋果、柚子、草莓這樣低熱低糖的水果。

4、飯前喝一碗湯或者喝一杯水

喝湯和喝水原理是一樣的，就是增加飽腹感，避免正餐攝入過多，飯后最好不要喝湯，容易撐大腸胃，在不知不覺中增加了你的飯量。

5、不要熬夜

經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引起肥胖，反觀堅持早睡的人，不僅精神狀態(tài)會恢復(fù)的很好，而且還能避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)。

6、養(yǎng)成運動的好習慣

雖然減脂成功與否和熱量控制有很大關(guān)系，但是好的運動習慣能提高基礎(chǔ)代謝的同時，也能消耗一些日常多攝入的熱量，對減肥效果有很大的提升，對后期保持身材也有很大的幫助。

7、定時排便和測量體重

定時排便能清理腸道垃圾，減少身體廢物的吸收，不僅能瘦身，關(guān)鍵還能預(yù)防小肚子的出現(xiàn)，許多有腹部肥胖的姐妹，注意定時排便很重要。另外，定時測量體重可以檢驗近期飲食和運動是否有效合理，不過不用天天測量，一周測一次，記錄好體重變化即可，一周瘦一斤是最理想的狀態(tài)。

8、不吃宵夜，睡前3小時不再進食

睡前3小時不進食，不僅是給腸道足夠的消化時間，同時也能提高睡眠質(zhì)量，增加瘦素的分泌，有助于你減肥，減少熱量的堆積。

不是所有的減肥都只能采用節(jié)食和運動的方式，養(yǎng)成良好的生活習慣一樣可以控制熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費！

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