每個家長都希望自己的孩子能夠健康成長，個子高挑。除了保證孩子有足夠的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\動外，飲食也是非常重要的。那么，小孩吃什么長高個子呢？接下來就為大家分享一些增高食物和食譜！

一、牛奶

牛奶是富含鈣質(zhì)的食物，是孩子長高的重要營養(yǎng)素之一。每天讓孩子喝一杯牛奶，不僅可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能促進(jìn)骨骼發(fā)育。如果孩子不喜歡純牛奶的味道，可以試試加入一些草莓或者香蕉，讓牛奶變得更加美味。

二、雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，有助于肌肉和骨骼的生長。每天給孩子吃一個雞蛋，可以選擇煮雞蛋、蒸雞蛋或者煎雞蛋，看孩子的口味來選擇。

三、魚類

魚類富含蛋白質(zhì)和維生素D，有助于孩子骨骼的生長。每周可以給孩子吃2-3次魚，如鱈魚、三文魚等。如果孩子不喜歡魚的味道，可以試試將魚做成魚泥或者魚丸。

四、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，有助于孩子的生長發(fā)育。比如菠菜、生菜、油菜等都是非常好的選擇?？梢詫⑹卟酥笫旌笄兴?，加入到孩子的飯或者面條中。

五、堅果

堅果富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，對孩子的生長發(fā)育非常有益。比如核桃、杏仁、腰果等都是不錯的選擇?？梢詫怨心コ煞?，加入到孩子的粥或者餅干中。

六、增高食譜推薦

1. 蝦仁蒸蛋

材料：鮮蝦仁、雞蛋、溫水、鹽、醬油

做法：將蝦仁處理干凈后切成小塊，放入碗中；將雞蛋打入另一個碗中，加入適量溫水和鹽攪拌均勻；將雞蛋液過濾到裝有蝦仁的碗中，蓋上保鮮膜；將碗放入蒸鍋中蒸10分鐘，取出后加入少許醬油即可。

2. 蔬菜牛肉粥

材料：牛肉、胡蘿卜、菠菜、大米

做法：將牛肉切碎后煮熟備用；將胡蘿卜切成小塊煮熟備用；將菠菜煮熟后切碎備用；將大米煮成稀飯，加入牛肉、胡蘿卜和菠菜攪拌均勻即可。

3. 番茄龍利魚

材料：龍利魚、番茄、蔥姜蒜、鹽、雞精

做法：將龍利魚處理干凈后切成小塊，用姜絲腌制10分鐘；將番茄切成小塊備用；鍋中加油燒熱，放入蔥姜蒜爆香；加入番茄塊翻炒至軟爛；加入適量清水煮開；將龍利魚塊放入鍋中煮熟，加入鹽和雞精調(diào)味即可。

以上就是一些增高食物和食譜的分享，希望能對家長們有所幫助。當(dāng)然，每個孩子的生長發(fā)育情況都不同，如果家長們有任何疑問或者擔(dān)憂，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者營養(yǎng)師。讓我們一起努力，讓孩子健康成長！

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