首頁(yè) 資訊四個(gè)高效瘦腿美臀瑜伽姿勢(shì)，簡(jiǎn)單易學(xué)，新手也可以練

四個(gè)高效瘦腿美臀瑜伽姿勢(shì)，簡(jiǎn)單易學(xué)，新手也可以練

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 05:47

久坐和缺乏鍛煉的生活方式很容易導(dǎo)致脂肪的堆積，尤其是在臀部和大腿部位，而在這些部位的脂肪有是很不容易燃燒的，這是很多辦公室白領(lǐng)的減肥苦惱，其實(shí)大腿和臀部的富余脂肪也不是那么難減，如果你經(jīng)常堅(jiān)持下面提到的四種式樣的瑜伽練習(xí)，并保持健康的飲食，你肯定會(huì)達(dá)到你的身體目標(biāo)。

椅式瑜伽

椅式瑜伽它可以直接刺激臀部和大腿肌肉，有助于肌肉線條的調(diào)整。要領(lǐng)就是站址想象一下，你正坐在想象的椅子上，把你的膝蓋折疊成那個(gè)姿勢(shì)。深吸氣，雙手以女式姿勢(shì)伸過(guò)頭頂。保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)，不要過(guò)度拉傷你的膝蓋和小腿肌肉。

勇士體式瑜伽

這個(gè)體式以大腿內(nèi)側(cè)為目標(biāo)，雖然這個(gè)體式看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但卻非常有效。如果做的正確，十分有利于大腿內(nèi)側(cè)的脂肪燃燒。做起來(lái)有點(diǎn)復(fù)雜，首先是站直，伸展你的腿盡可能舒適（比臀部寬一點(diǎn)），然后扭動(dòng)你的左腳跟，腳趾指向外面，左膝蓋向前彎曲。使用你的右腳跟來(lái)保持平衡和接地。放下你的臀部，張開(kāi)你的雙手，讓它們與你的肩膀成一直線。將你的臉轉(zhuǎn)向左側(cè)，注視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)的靈巧和完整，同時(shí)保持你的呼吸緩慢和穩(wěn)定?；氐皆瓉?lái)的位置，右腿重復(fù)。

蝴蝶式瑜伽

蝴蝶式瑜伽對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的體式，首先直立地坐在墊子上，雙腿伸展在你的前面。接下來(lái)，折疊你的膝蓋，把你的腳，以中心，并加入他們。用手掌保持你的腳在這個(gè)位置上。背挺得筆直。盡量把膝蓋壓在地上，保持這個(gè)姿勢(shì)。保持這個(gè)體位法，只要你覺(jué)得舒服，不要施加太多壓力，然后放松和重復(fù)。

花環(huán)瑜伽

花環(huán)瑜伽有助于給你的大腿和臀部一個(gè)好的伸展，也有助于增強(qiáng)這些部位的血流量。這有助于收緊和加強(qiáng)大腿肌肉。這可能是所有上述的體式中最容易的。你基本上只能蹲在地板上。要做到這一點(diǎn)，把你的腳放在一起，蹲在地板上，確保你的臀部離開(kāi)地板。把你的手掌放在中間，做一個(gè)雙手合十姿勢(shì)。將你的肘部放在膝蓋的兩側(cè)，用你的膝蓋將膝蓋推到盡可能遠(yuǎn)的地方。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后重復(fù)。