健身房一周4練：瘦腿提臀計(jì)劃
??♀? 準(zhǔn)備好迎接健身房一周4練的挑戰(zhàn)了嗎？這次我們帶來(lái)的是瘦腿提臀的專(zhuān)享計(jì)劃！

一周4練，其中兩天專(zhuān)注于臀腿訓(xùn)練，讓你在增肌的同時(shí)，也能有效減脂，塑造完美腿型和臀部線條。??♂?

第一天：泡沫軸放松臀腿，為接下來(lái)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。?♀?

第二天：臀腿訓(xùn)練金字塔組，通過(guò)15*3-4組的重量遞增或遞減，達(dá)到瘦大腿和下腹內(nèi)側(cè)的效果。??♀?

?♀? 訓(xùn)練后，不妨來(lái)一次有氧爬坡，30-40分鐘，讓你的心肺功能也得到提升。

別忘了最后的臀腿拉伸放松，讓肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。??♂?

如果你覺(jué)得臀腿訓(xùn)練用超級(jí)組太消耗，金字塔組或均勻數(shù)量重量會(huì)是更好的選擇。

快來(lái)加入我們的健身房一周4練計(jì)劃，讓你的臀部和腿部線條更加完美！

??♀???♂? 準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)，成為健身房的健身達(dá)人了嗎？

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