文/北京和睦家醫(yī)院    骨科

青春期孩子是否需要補鈣？哪些身體信號說明孩子缺鈣了？如何幫助孩子科學補鈣？

這些家長們關心的“青春期孩子補鈣問題”，請看北京和睦家醫(yī)院骨科路繼科主任帶來的科普視頻，為您詳細解答。

青春期孩子需要補鈣嗎？

年齡在11~15歲的青少年正處于生長期，身高、體重增加都非?？?。在這個階段體重能增加4~5公斤，身高能增加6~8厘米。一般來說，每增加1厘米的身高，大概需要20克鈣，所以青少年對鈣的需求量要比成人多。

如果青少年從食物中攝取的鈣不足，或者吃的食物搭配不均衡，就會出現(xiàn)在青春期缺鈣的情況。

中國人的飲食習慣中奶制品吃的較少，鈣的攝入也相對較少。那些從食物中攝取量不夠的青少年尤其要注意早期補鈣，以助于生長發(fā)育達到正常水平。

鈣對骨骼肌肉系統(tǒng)有著重要的作用，如果青少年時期儲存的鈣量少，等到年齡大了就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，造成骨折。除此之外，鈣對心血管神經(jīng)系統(tǒng)也有著重要的作用。

如果是在青春期之前就已經(jīng)嚴重缺鈣的話，孩子就會發(fā)生佝僂病，這是因為孩子小時候身體缺乏維他命D和鈣造成的。如果青春期后還缺鈣，有可能發(fā)生軟骨病。

鈣的好處說了這么多，但家長們也要注意：補鈣需要科學。否則，補鈣過多可能引起一些副反應，比如說胃腸道的不適。另外，補鈣過多也可能造成孩子過早的骨骼閉合。

圖片來源：bigstock

哪些信號說明孩子缺鈣了？

青少年缺鈣以后，有時候出現(xiàn)明顯的生長痛，發(fā)生在膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)的周圍，也有時候會肌肉抽筋、腿軟。這些癥狀會導致以下問題：

    孩子不能堅持長時間鍛煉，在學校體育課的成績也不理想。

    身體乏力，精神不集中，易煩躁，易疲勞。
    偏食，厭食。
    出現(xiàn)齲齒或蛀牙。
    容易過敏，容易感冒。

如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了上述的表現(xiàn)，家長一定要考慮到是不是缺鈣引起的問題。

青春期孩子如何科學補鈣？

實際上，再好的鈣到人體里面后也只能夠吸收30%，再加上青春期孩子如果缺乏維他命D3的話，鈣的吸收量會更低。因此，家長們注意不要被一些商業(yè)廣告所誤導。

那么，如何補鈣才科學？

1. 改善飲食結構
藥補不如食補。要讓孩子從食物中獲取足量的鈣，奶制品、豆制品、蛋類、蝦皮類都是可以選擇的，含鈣量非常高的食物

如果在一天的膳食當中能獲得足夠的鈣，就不需要額外補充更多的鈣。比如，每天喝500克牛奶，就會有600毫克的鈣的攝入。再加上其它一些食物，攝入的鈣的含量就會很豐富了。

2. 注意營養(yǎng)搭配
有些食品不能與含鈣高的食品一起吃。比如豆腐不可與菠菜同吃，因為菠菜含有草酸，很容易形成草酸鈣，有可能發(fā)展成結石。

所以吃高鈣的食物，以及吃鈣片的時候最好不要吃菠菜，也不要將豆制品與菠菜一起烹飪。

3. 認識補鈣誤區(qū)
中國有句俗話說：“吃啥補啥”，很多人認為骨頭湯里面含有很多鈣。實際上，骨頭里的鈣是很高，但它不溶于水，所以只是喝骨頭湯的話，里面的鈣是很難吸收的。所以，喝骨頭湯補鈣是個誤區(qū)。

很多看起來不像是含鈣的蔬菜，其實也能幫助提供很多的鈣，比如說小白菜，油菜，茴香，香菜，芹菜，每100克里面含有150毫克的鈣。

4. 避免過度補鈣
在青春發(fā)育期，要根據(jù)需要合理補鈣。但是，過多的鈣對身體也是有害的。

鈣在人體的每一個生長階段的需求量都是不一樣的。10~13歲的時候大約每天需要800毫克，13~16歲1200毫克，16~19歲1000毫克，青春期前的兒童對鈣的需求量也是相當大的，可以達到成人的2~4倍。

總的來說，家長們要及時發(fā)現(xiàn)孩子缺鈣的一些癥狀，也要知道孩子青春期發(fā)育的一些特點，重視飲食均衡，避開補鈣誤區(qū)，這樣才能夠做到科學補鈣。

本文由“健康號”用戶上傳、授權發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場?！敖】堤枴毕敌畔l(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務，如有轉載、侵權等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關知識

青春期補鈣，八道下飯菜可以多吃，開胃補鈣，健康促進孩子發(fā)育
天天補鈣，為啥孩子還是缺鈣？
孩子缺鈣和缺鐵該如何補充
孩子應該如何補充鈣鐵鋅
孕期抽筋：補鈣如何補？除了缺鈣還有哪些因素導致？
青春期吃鈣片有危害嗎？
皮膚缺鈣、缺鋅有何表現(xiàn)以及該如何給皮膚補鈣補鋅
貓咪缺鈣該如何補鈣？看這篇就夠了
缺鈣吃什么食物能補鈣
你需要補鈣嗎？如何科學補鈣？

網(wǎng)址: 5個信號說明孩子可能缺鈣了！青春期該如何補鈣？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1274423.html