現(xiàn)在有很多言論，都說運動并不能減脂，提倡減脂不要運動，只進(jìn)行飲食控制，我們減肥的根本原則就是能量消耗大于能量攝入，所以運動毫無疑問肯定是有助于減肥的。

減肥，單純靠節(jié)食能做到，但最好還是配合運動。不過也有一點，大家要注意，對減肥來說，飲食控制比運動更重要，這也是事實。尤其是對于女性來說，運動減脂的效果比男性還要打折扣。也就是說，運動減肥，最好配合飲食控制，單純運動減肥不是做不到，但效果有限。

說運動減肥，也必須配合適當(dāng)少吃，但是，吃特別少也不行。有一項研究報告，運動減肥的效果，在能量攝入小于基礎(chǔ)代謝率時下降。也就是說，如果你每天的熱量小于基礎(chǔ)代謝率，那么運動減肥的效果是要打折扣的，況且吃那么少，本身也不健康。

運動減肥的好處

1、運動可以增加熱量消耗，制造更大的熱量缺口，這就減小了對飲食控制的壓力，也就是說你不必吃得那么少了，減肥就容易堅持。

2、運動對減肥本身也有促進(jìn)作用。這些作用體現(xiàn)在很多方面。比如很多研究都認(rèn)為，運動可以改善瘦素抵抗。瘦素大家都熟悉，它的主要作用是抑制食欲、促進(jìn)脂肪分解和能量消耗，所以瘦素水平低，可能導(dǎo)致肥胖，但有些人胖，并不是瘦素水平低，而是瘦素抵抗，通俗地說就是瘦素不起作用，運動很可能就可以改善這種情況。

這里還有個有意思的知識，有動物研究提示，動物在幼崽的時候多運動，能在神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)控網(wǎng)絡(luò)中產(chǎn)生一種“印痕效應(yīng)”，對預(yù)防以后的肥胖形成有好處。也就是說，孩子多運動，可能成年后就不容易胖，如果真的是這樣，那兒童運動就很有意義。

3、運動有可能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，這也是個好消息。過去的研究一般認(rèn)為，人的脂肪細(xì)胞數(shù)量，成年以后就不會改變了，但實際上也有很多研究質(zhì)疑這種觀點。比如有動物試驗發(fā)現(xiàn)，高脂肪飼料喂養(yǎng)下，一歲多的大鼠脂肪細(xì)胞數(shù)量仍然會增多。還有一項研究報告，4周高脂肪飼料會讓大鼠皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪數(shù)量分別增加36%和65%，但同時配合運動能完全阻止這種變化。還有一項研究報告運動還能減少大鼠脂肪細(xì)胞的數(shù)量。

有人體研究也發(fā)現(xiàn)，中度肥胖只會增大脂肪細(xì)胞的體積，重度肥胖則會增加脂肪細(xì)胞的數(shù)量。所以人類的脂肪細(xì)胞，很可能成年后也是會改變的。同時，運動對保持甚至減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量或許也是有好處的。

4、大家知道棕色脂肪對減脂有好處，可以促進(jìn)產(chǎn)熱，增加機體能量消耗。有不少研究都認(rèn)為，運動可能能促進(jìn)人類的白色脂肪向棕色脂肪的轉(zhuǎn)變。這種作用可能跟Irisin有關(guān)。Irisin是最近幾年才發(fā)現(xiàn)的一種激素，能刺激白色脂肪向棕色脂肪的轉(zhuǎn)變，增加能量消耗，而運動，準(zhǔn)確的說是肌肉收縮，能刺激Irisin的分泌。

Irisin跟肌肉量有關(guān)，所以肌肉量大，理論上說對Irisin分泌是有利的，所以大家都知道減肥過程中盡量少損失肌肉，對持續(xù)減肥非常重要，這可能就是其中一個機制。這也提示，力量訓(xùn)練對減肥的好處，可能也能跟Irisin扯上關(guān)系，因為力量訓(xùn)練最有助于減肥過程中保持或增加肌肉。

5、運動也有助于讓身體的生化環(huán)境發(fā)生變化，讓身體變得更容易消耗脂肪。比如運動能使脂肪組織內(nèi)脂肪分解酶的活性增強，這就是說會讓我們的脂肪分解更快；有氧運動也能增加肌肉毛細(xì)血管密度，這樣在運動時就能更有利于脂肪酸運輸進(jìn)肌肉細(xì)胞里燃燒；有氧運動能讓肌肉細(xì)胞的線粒體密度增大，體積增多，同樣有助于運動時燃燒脂肪；運動還能使肌肉細(xì)胞內(nèi)脂肪氧化酶活性增加，也是有助于運動時消耗脂肪。這些運動導(dǎo)致的變化，讓我們運動時更容易消耗脂肪，運動減肥的效果大大提高。

6、還有一點也非常非常重要，這個我們需要重點強調(diào)一下：運動對防止減肥反彈，維持減肥效果非常有幫助。

運動有助于控制體重反彈，可能跟上面講到的運動對減肥的好處有關(guān)系，另外，運動可以減少在減肥過程中瘦體重的丟失，可能也是運動防止減肥反彈的一個重要原因。

因此，對于減肥來說，運動是非常重要的，大家不要受網(wǎng)上所謂運動無用論的影響。

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