一、運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　1、拉伸大腿肌肉

　　1.橫向坐在椅子的一側(cè)，而且只坐在前端，要挺直腰板。

　　2.接著1的動(dòng)作，右腿膝蓋彎曲，用右手抓住右腿的腳后跟，讓腳后跟慢慢往臀部的方向靠近，同時(shí)拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向后反。然后，保持住這樣的姿勢(shì)，做10個(gè)呼吸動(dòng)作。接著，換一邊腿，以同樣的動(dòng)作訣竅重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　2、深蹲

　　1.雙腿打開(kāi)站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

　　2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)和身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3.跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開(kāi)始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。

　　3、前弓步

　　1.雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　2.彎曲膝蓋，使得左腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿略平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

　　4、大腿橫側(cè)

　　1.側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。

　　2.接著，在上面的一條腿往上打開(kāi)，打開(kāi)的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

　　3.一邊有意識(shí)地去感覺(jué)大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。

　　4.1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　5、旋轉(zhuǎn)大腿

　　1.仰躺于訓(xùn)練墊上，雙臂平行置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬作要起左腿筆直指向上方，使左腿和訓(xùn)練墊形成90度夾角。

　　2.左腿向內(nèi)側(cè)逆時(shí)針畫(huà)圈旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時(shí)，腳背稍稍外翻并帶動(dòng)大腿擴(kuò)大畫(huà)圈的幅度，使左腿和訓(xùn)練墊之間的夾角變成30度。

　　3.保持勻速旋轉(zhuǎn)的前提下，繼續(xù)畫(huà)圈直至還原至起始動(dòng)作。4.由左側(cè)開(kāi)始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換做3組。

　　二、飲食瘦腿

　　1、蛋類(lèi)

　　蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對(duì)去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

　　2、芝麻

　　芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊即可。

　　3、蘋(píng)果

　　想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽，因?yàn)辂}份攝取過(guò)多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋(píng)果可以說(shuō)是一種另類(lèi)水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋(píng)果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

　　4、白蘿卜

　　白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來(lái)對(duì)付大腿根部的脂肪再合適不過(guò)了。

　　5、木瓜

　　說(shuō)起豐胸食物，常常會(huì)提起木瓜，其實(shí)木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

　　6、獼猴桃

　　獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對(duì)腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營(yíng)養(yǎng)元素的食物。

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