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訓(xùn)練前后該進(jìn)食什么樣的食物？

發(fā)布時(shí)間：2017-06-13 13:05:24 已幫助：275人 來(lái)源：北京賽普健身教練培訓(xùn)學(xué)院

　　碳水化合物：食品不僅能提供身體所需的能源，而且有助于健身和健腦。它們可以幫助你把身體調(diào)整到狀態(tài)。
　　蛋白質(zhì)：能夠增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，但在訓(xùn)練之后，必須要補(bǔ)充一定量的碳水化合物，其中的碳、氫、氧會(huì)被分解成葡萄糖，這是我們身體最基本的“燃料”。
　　健身前：
　　健身前補(bǔ)充卡路里，健身時(shí)效果。所以在開(kāi)始健身之前的30分鐘，享受一兩樣碳水化合物或者蛋白質(zhì)食物。含有谷物的飲料，都是不錯(cuò)的選擇。正確的營(yíng)養(yǎng)搭配不但有益保持心情的愉悅，還會(huì)增強(qiáng)健身效果。
　　在常規(guī)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練前的碳水化合物可以作為主要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充元素，可以占總熱量攝入的60%左右。這樣能夠讓你的身體有足夠的能量去為身體供能。
　　健身后：
　　復(fù)合型谷物飲品可以提供綜合的營(yíng)養(yǎng)，并迅速喚醒自己的身體。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)分解為新鮮的氨基酸，用來(lái)打造肌肉，這有助于身體恢復(fù)。而碳水化合物可以提高胰島素作用，健身后胰島素能喚起減緩蛋白質(zhì)分解的作用，并且達(dá)到了促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的效果。
　　在常規(guī)的訓(xùn)練后：身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都達(dá)到了缺乏狀態(tài)，為了更好的維持身體的正氮彭亨，我們可以在訓(xùn)練完后馬上來(lái)一份快速碳水和蛋白（運(yùn)動(dòng)飲，蛋白粉）來(lái)為身體補(bǔ)充能量，讓身體在時(shí)間內(nèi)在分解狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣蔂顟B(tài)。
　　在30-60分鐘后，再進(jìn)食一頓正餐，為身體在接下來(lái)的合成代謝狀態(tài)中提供完善的營(yíng)養(yǎng)。
　　開(kāi)啟你的肌肉修復(fù)大門：
　　在男士們進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)之后，含糖的碳水化合物可以為身體迅速補(bǔ)充能量，對(duì)于任何一種時(shí)間超過(guò)60分鐘的運(yùn)動(dòng)，你都需要每小時(shí)補(bǔ)充30克至60克的碳水化合物。
　　鍛煉之后，補(bǔ)充一定量的碳水化合物有助于釋放體內(nèi)胰島素，促進(jìn)新陳代謝，讓肌肉盡快恢復(fù)狀態(tài)。飲料形式（運(yùn)動(dòng)飲料）還可以更快的幫助人體吸收，絕對(duì)是健身男士的不二選擇。

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