女性練習瑜伽可以讓身體更加柔軟，整個人看起來也更有氣質！而且現代女性所面臨的壓力也非常大，瑜伽也不失為一種舒緩情緒的好方式！但是在工作與家庭之間連軸轉，很多女性都抽不出時間來好好練習瑜伽；還有些人則不是沒時間，而是懶得動！去瑜伽館太麻煩？下面合肥名流體檢專家就教大家懶人瑜伽練習法，練習好這三式，不去瑜伽館也能練好瑜伽！

　　一、脊柱扭轉式

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲；將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱；轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。

　　二、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏；吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次；吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

　　三、平板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體；將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線；將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼；平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

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