瑜伽拉伸不僅可以改善身體柔韌度，加速血液循環(huán)，讓身體更加靈活，還可以改善腰背、肩頸酸痛問(wèn)題。除此以外，對(duì)于喜歡力量練習(xí)的人群來(lái)講，拉伸還可以幫助排乳酸、拉長(zhǎng)肌肉線條！

瑜伽的拉伸和深呼吸對(duì)緩解關(guān)節(jié)炎也很有幫助，讓血液流通到關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)周?chē)貉h(huán)更加通暢。同時(shí)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，保護(hù)關(guān)節(jié)。拉伸不僅對(duì)那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人很重要，而且對(duì)那些久坐不動(dòng)的人也很重要。

今天，給大家推薦幾個(gè)常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，全身拉筋，預(yù)防疾病，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，可以每天練習(xí)。

1，半仰臥英雄式

坐立，微屈右膝，右腳腳掌放在地上，左腳打開(kāi)，腳背貼地，腳尖指向正后方，身體慢慢傾斜向后，手肘放在地面上，支撐著身體，可將頭部保持在脊柱延展的位置，也可向下傾斜，以你舒適為準(zhǔn)。

初學(xué)者可站立練習(xí)。

2，臥鴿式

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地上。抬起右腳，將右腳踝放在靠近膝蓋的左大腿上。把右臂穿在兩腿之間。用左手抱住左小腿，握緊右手。左膝靠近胸部，左腳抬離地面。呼氣，感受髖部的拉伸。

初學(xué)者可把左腳放在地上。

3，站立前屈

山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬（或雙腳并攏），腳尖指向正前方，以腹股溝為身體的折點(diǎn)，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，延展背部，雙手觸地，通過(guò)交替屈膝來(lái)放松退后側(cè)。

初學(xué)者可將手放在瑜伽磚上練習(xí)。

4，眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，腳背著地。緩慢用手掌撐地，抬起頭和軀干，感受脊柱前側(cè)的拉伸。保持正常的呼吸，肚臍不要離開(kāi)地面，保持1-2分鐘。

初學(xué)者可彎曲手肘練習(xí)小眼鏡蛇式。

5， 仰臥束角式

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，向兩側(cè)打開(kāi)膝蓋，將腳掌并攏，腿的位置和束角式相似，胳膊可以放在任何舒適的位置，體側(cè)，腹部，大腿，或頭頂屈肘。

初學(xué)者可在膝蓋下方放瑜伽磚輔助練習(xí)。

6，抱膝式

仰臥，屈左膝，左腳著地，右膝置于胸前，雙手抱右膝，然后伸直左腿，右膝抱在胸前，停留一分鐘，然后換邊。

初學(xué)者可保持右腿屈膝。

相關(guān)知識(shí)

身體最喜歡這樣拉伸，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理內(nèi)分泌，越拉越年輕！
9個(gè)瑜伽拉伸體式讓你越來(lái)越年輕
每天這樣拉伸，越拉越舒服，越拉越瘦
拉伸是最好的運(yùn)動(dòng)。流動(dòng)的一字馬疏通全身經(jīng)絡(luò)，氣血暢通身體健康
背越厚越顯壯，每天拉伸3分鐘，通暢膀胱經(jīng)、排毒，減少背部脂肪
疏通經(jīng)絡(luò)中醫(yī)養(yǎng)生一百招
【健康】年紀(jì)大了身體重？那是經(jīng)絡(luò)“堵了”，堅(jiān)持拍打這八處，身體越來(lái)越輕盈！
每晚這樣做瑜伽拉伸，越拉越舒服，越拉腰腿就越瘦！
經(jīng)絡(luò)不通易生病，這里有疏通經(jīng)絡(luò)的12種方法，總有一款適合您！
瑜伽之美：內(nèi)分泌調(diào)理，經(jīng)絡(luò)暢通，肌膚煥然一新

網(wǎng)址: 身體最喜歡這樣拉伸，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理內(nèi)分泌，越拉越年輕！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1284373.html