說(shuō)到健身，其實(shí)不一定只需要鍛煉身上那些看起來(lái)很大塊的肌肉，對(duì)于肋間肌這種小肌肉，也要有一定的鍛煉才好。那么在拉伸方面，最簡(jiǎn)便易行，安全的方法也就是瑜伽了。確實(shí)，瑜伽對(duì)于肋間肌的拉伸有很好的作用，雖然說(shuō)有些動(dòng)作有點(diǎn)高難度，但是在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，假以時(shí)日，其實(shí)也并不是很難做到的，下面就讓我們來(lái)看一下。

　　體式一：靠墻頭倒立

　　其實(shí)倒立對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)不是什么難事，但是這里說(shuō)的靠墻頭倒立和一般的倒立還是有一定的區(qū)別的。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腿并攏，腳心貼在墻面上，腿部肌肉要繃直，上半身要和墻保持一定的距離，這樣才有助于對(duì)肋間肌的拉伸，上半身最好能和地面保持垂直，胳膊彎成直角，大臂與身體在一個(gè)直線上，小臂貼在地上，和地面平行，兩只手交叉握在一起，放在脖子后面，注意支撐上半身的著力點(diǎn)在雙肘，而不是頭部。

　　體式二：墻繩蛇式

　　瑜伽繩在拉伸動(dòng)作中起著不可替代的作用，比如說(shuō)墻繩蛇式就可以很好地拉伸肋間肌。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最終呈現(xiàn)出的姿勢(shì)是雙手并攏，鉤在繩子上，胳膊肌肉保持繃緊，起到支撐的輔助作用，下半身從腰部以下，雙腿并攏，貼到地上，關(guān)節(jié)不要彎曲。后背和地面要保證一定的弧度，讓肋間肌得到充分拉伸。

　　體式三：風(fēng)吹樹(shù)式

　　如果覺(jué)得前兩種體式過(guò)于復(fù)雜，一開(kāi)始沒(méi)法做到，還想進(jìn)行肋間肌的拉伸，可以試試風(fēng)吹樹(shù)式。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要用站立的姿勢(shì)，雙手舉到頭頂，掌心相對(duì)，然后努力向身體一側(cè)傾斜，做完一側(cè)之后再做另外一側(cè)。

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