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內(nèi)容簡介

扎克·埃文-埃謝結(jié)合自身的健身經(jīng)歷，總結(jié)其中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，創(chuàng)立了地下力量訓(xùn)練法。這種方法融合了體重訓(xùn)練、體操訓(xùn)練與器械訓(xùn)練的精華，突出有效力量的訓(xùn)練，動(dòng)作設(shè)計(jì)也**具有動(dòng)態(tài)性，并通過作者獨(dú)特的訓(xùn)練方式——不規(guī)則重物的負(fù)荷訓(xùn)練引領(lǐng)讀者進(jìn)入一個(gè)全新的健身境界。作者通過700余幅動(dòng)作圖片、具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，介紹了9種訓(xùn)練方式、154組動(dòng)作，闡述了地下力量訓(xùn)練的理念、方法和有效性。無論你追求力量還是技術(shù)，無論你是為了自己訓(xùn)練還是為了指導(dǎo)他人，你都能夠在書中找到答案。

作者簡介  · · · · · ·

扎克·埃文-埃謝，美國先鋒派力量教練，地下力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)始人，13歲即投身于健身與健美運(yùn)動(dòng)，并在1994年獲得以色列先生青少年組冠軍。扎克的健身歷程使他感覺到正確健身方法的缺乏，所以他以自家的地下車庫為起點(diǎn)，向那些有志于真正變強(qiáng)的學(xué)員傳授嚴(yán)酷的但足夠正確的方法——地下力量訓(xùn)練法。

目錄  · · · · · ·

目 錄
**部分 地下力量之源
**章 踏上征程 2
第二章 正確的開始 15
第三章 尋找“捷徑” 20
第四章 力量即信心 24
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0 有用 崔牧之 2024-09-22 19:26:59 美國

他被施瓦辛格影響了一生。真正的劍客，竹石草木皆可為劍；真正的健身者，石頭桌子繩索皆為工具。對(duì)中國讀者而言，本書只對(duì)部分農(nóng)村健身者可用，美國人總有大車庫，中國人往往只能蝸居在逼仄的空間里。

地下力量訓(xùn)練全書的書評(píng) · · · · · · ( 全部 0 條 )

chaos

有效的基本訓(xùn)練 俯臥撐、啞鈴?fù)婆e、引體向上、沙袋搬運(yùn)、硬拉、啞鈴或者壺鈴農(nóng)夫行走、深蹲、壺鈴揮擺、弓步、拉阻力撬、沖刺跑、推車、農(nóng)夫行走、屈臂撐、啞鈴抓舉、實(shí)力舉 深蹲，體重的2倍 臥推，體重的1.5倍 硬拉，體重的2.5倍 跳臺(tái)階對(duì)增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和爆發(fā)力耐力有驚人的效果，可以逐級(jí)跳，也可以更具爆發(fā)力的一次跳23級(jí)。 沿著猴架攀爬對(duì)發(fā)展雙手力量、上半身力量以及耐力而言是一種很好的方法，在猴架上以不同的方式運(yùn)...

2017-09-24 22:35:02

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