在繁忙的生活間隙，為何不嘗試一種既能舒緩身心，又能塑造美麗身姿的鍛煉方式呢？床上瑜伽，正是你的不二之選。僅需每天10分鐘，輕松喚醒沉睡的美麗，讓你每天被自己美醒！

01床上瑜伽的功效

床上瑜伽與腹式呼吸的完美結合，不僅能有效活化細胞，還能進一步推動新陳代謝，舒展肌肉，讓身心得到深度放松。而深呼吸的重復練習，則有助于舒緩緊張的神經，達到安神的目的，甚至對失眠問題也有所幫助。

02床上瑜伽動作推薦

? 第一套瑜伽動作

各個動作通過不同的體位法放松肌肉、舒展身體，幫助達到深度放松。

動作1: 跪立床上，前屈俯臥

跪立在床上，雙腿分開與髖同寬，確保大腿垂直于床面。接著，身體前屈，以俯臥姿勢將額頭輕放在床上。在此過程中，保持身體放松，并維持這一姿勢30秒至1分鐘。

動作3: 坐立、屈膝

坐立在床上，雙腿分開至與髖關節(jié)同寬，隨后屈膝使雙腳靠近腹部，同時確保軀干放松并與雙腿貼合。維持此姿勢30秒至1分鐘，感受腿部的舒展與放松。接下來，換另一側進行相同的動作。

動作4: 仰臥，雙腿外開

仰臥于床上，雙膝微屈，雙腳并攏。隨后，雙腿緩緩向外側打開，同時可在腿外側墊置抱枕以增加舒適度。將一手輕置于胸腔，另一手則放在腹部，專注于呼吸的節(jié)奏。保持此姿勢，靜心體驗，直至30秒至1分鐘。

動作5: 仰臥，扭轉身體

仰臥于床上，將雙膝緩緩屈起并靠近腹部，隨后呼氣，身體向左側輕輕扭轉。在扭轉的過程中，確保雙肩始終貼緊墊面，雙腿并攏，同時將雙手輕放在腹部。在此姿勢中，專注于自己的呼吸，感受氣息在體內的流動，并保持這一狀態(tài)30秒至1分鐘。完成后，換另一側進行相同的動作。

動作8: 跪立，俯臥抱枕

跪立在墊面上，將抱枕豎直放置于身體前方，雙腿分開，其寬度略寬于髖部。隨后，俯臥于抱枕之上，使臀部坐向腳后跟，同時放松手臂。維持此姿勢30秒至1分鐘。

? 第二套瑜伽動作

這一套動作延續(xù)了第一套的舒展效果，重點在進一步增強身體柔軟度和力量。

動作9: 仰臥，抱小腿

仰臥于床上，將雙膝緩緩屈起并靠近腹部，隨后用雙手輕輕抱住雙小腿前側，維持此姿勢不變，靜待30秒至1分鐘。

動作11: 仰臥，屈膝扭轉

仰臥于抱枕之上，確保抱枕恰好位于髖部下方，雙手自然置于身體兩側，雙腳也保持自然放松的狀態(tài)。隨后，可以嘗試閉上雙眼，專注于自己的呼吸，靜心停留1至2分鐘。

03總結

床上瑜伽不僅能在早晨或睡前快速進行，而且通過規(guī)律練習，可幫助建立健康的生活方式，保持身心愉悅。

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