彈力帶，印象中只是一條條顏色各異的橡皮筋。但是用得好,它可以變身許許多多完全不同的健身器材；還可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性；有效提高運(yùn)動(dòng)成績，幫助治療多種慢性疾病。今天小編就為大家來說說關(guān)于彈力帶的那些事兒。

一、彈力帶是“萬能”的健身器械,但也有優(yōu)缺點(diǎn)：

優(yōu)點(diǎn)：

1.可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴杠鈴只能是垂直向下的重力；

2.對(duì)肌肉的孤立刺激效果強(qiáng)于啞鈴；

3.帶有不穩(wěn)定性，更能練到腰腹核心肌群；

4.可以用于減輕徒手動(dòng)作的難度；

5.它的彈性特質(zhì)對(duì)肌肉頂峰收縮有極大幫助；

6.價(jià)格便宜，方便攜帶。

PS:有關(guān)彈力帶的各種訓(xùn)練也是根據(jù)它的這些優(yōu)點(diǎn)來設(shè)計(jì)的。很多健身愛好者利用彈力帶做訓(xùn)練，像常見的就有彎舉、推舉、下拉、劃船等等。

缺點(diǎn)：

負(fù)荷不均勻,如果部分關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不好易扭傷,負(fù)荷非常難調(diào)節(jié)(PS:非杠鈴系的器械都有這個(gè)缺點(diǎn))。

二、使用彈力帶訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)：

1.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。

2.定期更換，若經(jīng)常使用，1~2個(gè)月便需更換。

3.訓(xùn)練動(dòng)作盡量不要在眼睛前進(jìn)行，預(yù)防受傷。

4.不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍。

三、以下的幾個(gè)動(dòng)作，利用彈力帶幫忙鍛煉到全身的肌肉：

1.高抬腿：

2.跳躍式：

3.側(cè)踢：

4.蹬腿式：

5.仰臥抬腿：

6.仰臥高抬腿：

彈力帶軟，不易碰砸傷害訓(xùn)練者， 阻力友好，同一動(dòng)作中肌肉可做漸增負(fù)荷收增。對(duì)持續(xù)對(duì)抗阻力的耐力上，還有啟動(dòng)重量的爆發(fā)力上都很有好處。不起眼的它也能練出好身材，STEP-BY-STEP競(jìng)步健康陪你一起健身運(yùn)動(dòng)╮(╯▽╰)╭

假期就要到了，小編在這里祝大家元旦快樂！返回搜狐，查看更多

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