每個(gè)孕婦懷孕時(shí)，腹部的皮膚會被拉伸，分娩后，腹部、大腿、臀部等部位會產(chǎn)生紋理，產(chǎn)婦的身體會膨脹、肥胖，身體會變形，那么面對產(chǎn)后身材走樣該怎么辦呢？有哪些方法能讓產(chǎn)后身材快速恢復(fù)？

產(chǎn)后身材走樣怎么辦？這些方法有助你產(chǎn)后身材恢復(fù)

1、盡量采用母乳喂養(yǎng)的方法，可以減輕產(chǎn)婦的重量，也可以消耗產(chǎn)婦體內(nèi)的熱量，對孩子的體質(zhì)也有幫助。

2、盡量控制飲食，減少食用熱量高的食物。產(chǎn)后可以吃一些含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)多的食物，比如蛋、魚、奶、瘦肉、水果和蔬菜等。

3、產(chǎn)后一般腿部、腹部、臀部和手臂是比較容易發(fā)胖的地方，這時(shí)可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可有效起到產(chǎn)后塑身的效果。

產(chǎn)后塑身的注意事項(xiàng)有哪些？

1、不要減肥，不然會影響母乳的供應(yīng)不足。

2、運(yùn)動時(shí)，盡量不要做太強(qiáng)的運(yùn)動，以免造成不必要的傷害。

3、產(chǎn)后塑形時(shí)，請慢慢來，以免排出的毒素儲存在身體脂肪中。

產(chǎn)后塑身操的介紹

弓式

側(cè)臥在墊上雙臂放置體能測試,調(diào)節(jié)吸氣并往上屈起小腿肚，吸氣時(shí)上半身和頭頸往后仰,雙腿盡可能往上翹,腳面伸直,兩手扶著腳掌,雙膝盡可能離去路面,維持此姿態(tài)10-20秒,當(dāng)然吸氣;呼氣時(shí)漸漸地將上半身復(fù)原,松掉兩手,雙腿取回.

作用: 瘦腰清理臀形,特別是在對于于生完孩子身體恢復(fù)訓(xùn)練,還可健壯腰背肌,屈伸胸,腹腔,頭頸外側(cè)全身肌肉,加強(qiáng)內(nèi)臟器官系統(tǒng)功能,推動身心健康.

船式

平臥在墊上,兩腳并攏;吸氣的與此同時(shí)將上半身.兩腳和雙臂均往上伸出,屁股碰地,并以脊椎為支撐點(diǎn),維持此姿態(tài)的與此同時(shí)屏氣5秒,呼氣,調(diào)節(jié)吸氣,全身上下放松。

作用:能夠 縮緊腹腔,清除肉肉,屈伸大腿肌肉,提升腹腔和腰部力量,推動全身上下血液循環(huán)系統(tǒng),是產(chǎn)后修復(fù)相對性不錯(cuò)的訓(xùn)練法。

雙抬腿式

側(cè)睡在墊上,屈肘,以右臂或右臂支撐點(diǎn)人體,雙腿并攏,看著正前方，吸氣時(shí)用勁將雙腿并攏,并與此同時(shí)往上伸出,隨后遲緩復(fù)原放松.

作用: 這組姿勢可加強(qiáng)腰腹能量,伸展腳部線框,尤其對于降低腰側(cè)的肉肉,是產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練的必練姿勢。

產(chǎn)后塑身的基本準(zhǔn)則

大部分，在產(chǎn)后的第一個(gè)月無須立刻急著減肥瘦身，這段時(shí)間應(yīng)當(dāng)盡可能吃營養(yǎng)成分的食材(可是要留意食材的熱量)，多歇息(能夠保持日常主題活動，可是要防止提吊物或猛烈的瘦身健身運(yùn)動)，而且維持開心的情緒。

對于體重層面，只需保持在比剛生產(chǎn)制造完少2～3KG就可以(孕期時(shí)身體不必要的水份)。不必太過度著急修復(fù)原先的身型，以防踩壞了自身的身體，反倒因小失大。

減重計(jì)畫應(yīng)當(dāng)在產(chǎn)后4～6周(看身體還原狀況而定)逐漸開展，要留意一開始不必把總體目標(biāo)訂得太高，以防達(dá)不上總體目標(biāo)時(shí)，反倒失去堅(jiān)持到底的士氣。因而訂定一個(gè)有效行得通的計(jì)畫，關(guān)乎減重取得成功是否。

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