小密語(yǔ)錄：用瑜伽讓你的美麗更加健康

現(xiàn)在的女生大多都會(huì)追求苗條的身材，以顯得自己更加美麗，但是其實(shí)過(guò)瘦的反而會(huì)看起來(lái)很脆弱，增肌增重是讓我們變健康的方法。那么我們究竟應(yīng)該通過(guò)何種方式來(lái)讓自己增肌增重呢？經(jīng)過(guò)小密多年來(lái)的親身體驗(yàn)，瑜伽便是讓我們?cè)黾≡鲋氐淖詈米羁旖莸囊环N方法，快跟著小密一起來(lái)讓我們的美麗變得更加健康吧。

過(guò)于瘦弱的身材會(huì)有一種不健康的病態(tài)，所以我們要選擇一個(gè)能鍛煉我們身體肌肉的瑜伽體式，這個(gè)體式便是通過(guò)對(duì)腿部韌帶的拉伸來(lái)達(dá)到增肌增重的效果，增肌增重不僅是為了我們能更加健康，也是為了能使身材看上去更加勻稱。首先選擇一處站立，緩慢抬起一只腿靠在墻面上，雙手抬起。

盡管增肌增重在目前看來(lái)已是我們刻不容緩的任務(wù)，但是我們?cè)诰毩?xí)時(shí)仍是要注意循序漸進(jìn)，這個(gè)體式的難度較低，適于在任何時(shí)候練習(xí)。這個(gè)體式動(dòng)作舒緩，不僅可以讓我們?cè)阱憻挄r(shí)順利增肌增重，同時(shí)也能及時(shí)調(diào)整呼吸。將雙腿緊密并攏站立，高舉起雙手，雙手帶動(dòng)上身向后緩慢下壓，雙手扶住一支撐物。

簡(jiǎn)易鴿子式是一個(gè)較為簡(jiǎn)單的伸展類體式，在瑜伽中主要用于身材過(guò)于瘦弱的練習(xí)者用以增肌增重，以提升自己的健康美感，是許多健身愛(ài)好者的必備經(jīng)典體式之一。簡(jiǎn)易鴿子式的動(dòng)作要領(lǐng)十分簡(jiǎn)單，即使是初學(xué)者也能較快掌握。將右腿蜷曲向內(nèi)坐下，左腿向后伸展開(kāi)，雙手扶住左腳膝蓋。

我們?cè)谶x擇能夠幫助我們?cè)黾≡鲋氐捏w式時(shí)要選擇一些較為舒展的體式，這個(gè)體式在練習(xí)時(shí)會(huì)通過(guò)對(duì)背部肌肉的拉伸來(lái)讓我們的背部肌肉得到適時(shí)鍛煉，讓我們的背部得到增肌增重，肌肉線條更加好看。雙腿盤曲折疊跪立，上身保持挺立，右手抓住腳部，左手抬起，頭部向上，閉目。

舞王式是一個(gè)十分優(yōu)美的體式，可以幫助我們?cè)谠黾≡鲋氐耐瑫r(shí)讓我們的氣質(zhì)得以凸顯出來(lái)，并且由于舞王式的姿勢(shì)優(yōu)美，舞王式也受到許多女生的喜愛(ài)。舞王式不僅可以幫助我們?cè)黾≡鲋兀€能讓我們的身體線條得到更好地塑造?？靵?lái)和小密一起學(xué)習(xí)舞王式吧。

舞王式體式詳解：

1、雙腿并攏站立，雙手緊貼褲縫。

2、抬起右腿，過(guò)頭頂，雙手抬起向后環(huán)抱住右腳尖。

3、頭部自然后仰。

如果我們想要快速增肌增重，那么我們就一定需要一些力量體式來(lái)訓(xùn)練肌肉力量。這個(gè)瑜伽體式需要我們用頭部來(lái)完成倒立，對(duì)身體要求較高，也因此增肌增重見(jiàn)效最快。并且可以及時(shí)幫助我們血液回流，利于防止心血管疾病。雙手手肘護(hù)住頭部完成倒立，待身體穩(wěn)定后再緩慢抬起一只手，一只腿緩慢向下壓與地面平行。

倒立的體式在瑜伽中十分常見(jiàn)，也是許多想要增肌增重的人們經(jīng)常會(huì)練習(xí)的一個(gè)體式。這個(gè)體式不僅采用倒立姿勢(shì)，還使用頭部倒立，這樣不僅能使增肌增重更加事半功倍，更能加速體內(nèi)新陳代謝。雙手護(hù)住頭部完成倒立，雙腿盤疊微微彎曲，身體穩(wěn)定后慢慢抬起一只手伸直，保持平衡。

生活發(fā)展日新月異，現(xiàn)在的年代人們?cè)缫巡皇菃渭冏非笫萑跎聿牧?，我們要的是增肌增重后的健康身材。拒絕病態(tài)美，健康美才是新王道，快跟小密一起動(dòng)起來(lái)吧。

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