核心提示：低脂低鹽低油的菜譜可以適當?shù)姆湃胧卟?，比如白菜、芹菜、菠菜、西紅柿、黃瓜等，還有肉類，比如牛肉、羊肉等。建議不要放過多的鹽或油，可以選擇一些營養(yǎng)豐富，口感好，又比較清淡的菜譜，比如清炒苦瓜、西紅柿雞蛋面等。

低脂低鹽低油的菜譜可以適當?shù)姆湃胧卟耍热绨撞?、芹菜、菠菜、西紅柿、黃瓜等，還有肉類，比如牛肉、羊肉等。建議不要放過多的鹽或油，可以選擇一些營養(yǎng)豐富，口感好，又比較清淡的菜譜，比如清炒苦瓜、西紅柿雞蛋面等。

1、蔬菜：蔬菜的營養(yǎng)價值較高，含有豐富的維生素、微量元素、膳食纖維等，可以補充機體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且口感較好，可以做成低脂低鹽低油的食物，比如白菜、芹菜、西紅柿、黃瓜等;

2、肉類：比如牛肉、羊肉等，含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補充機體所需要的蛋白質(zhì)，為機體提供能量，而且低脂肪低鹽，比較適合減肥的人群食用。但是需要注意肉類在烹飪的時候，要避免加入過多的油脂，比如肥肉，否則會攝入過多的脂肪，不利于身體健康。如果想要減肥，還需要配合運動，如跑步、跳繩等;

3、水果：在日常生活中可以適當吃一些水果，比如蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃等。水果含有豐富的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，可以補充機體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且有利于促進胃腸道蠕動，幫助機體消化，對于減肥有一定的幫助;

4、其他：還可以吃一些豆制品，如豆腐腦、豆腐等，屬于低脂高蛋白的食物，可以補充機體所需要的蛋白質(zhì)。還可以吃一些雞蛋清，雞蛋清是由雞蛋制作而成，富含蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)。但蛋黃中含有膽固醇，膽固醇高的人群不建議過多食用。

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