在往期對攝氧量的了解中，我們已經(jīng)知道氧氣的攝取與利用能力對于健康的意義。在日常的身體活動/運動中，真的完全是“跑步=有氧，擼鐵=無氧”嗎？

既然是“有”或“無”氧，是在說與氧氣相關(guān)，顧名思義，其核心意義在于“氧”的利用狀態(tài)，而不是一定完全特指某種具體的跑步還是擼鐵的實踐形式。

01什么是無氧閾（AT）？

身體通過攝取和利用氧氣將體內(nèi)儲存的能量轉(zhuǎn)化用來做功，維持我們的生命及身體活動，這個過程被稱為有氧代謝。那么，您知道自己的身體在什么情況下，即使主觀上再努力也會無法攝取利用充分的氧氣，超過了有氧代謝的范疇呢？

這個超過有氧代謝為主的臨界點，就叫無氧閾（AT，Anaerobic Threshold）。

AT的基本概念由Wasserman等定義為“有氧代謝基礎(chǔ)上出現(xiàn)無氧代謝暨相對應(yīng)的氣體交換發(fā)生變化前的運動強度或攝氧量”，O2經(jīng)由一系列代謝路徑進入電子傳遞鏈，當氧氣供給不足時，由糖酵解途徑產(chǎn)生的丙酮酸變成乙酰輔酶A，經(jīng)三羧酸（TCA）循環(huán)分解成H2O和CO2.隨著運動強度的增加，糖酵解能量代謝途徑亢進，有無氧代謝參與，產(chǎn)生的丙酮酸變成乳酸，乳酸被HCO3- 中和生成CO2.在VO2增加始點之前到運動強度就是AT ······

(是不是有點復(fù)雜....)

在日常生活中，“新陳代謝”這個詞連爺爺奶奶那輩人都會講，于是從小我們都知道身體無時不刻都在“代謝”。代謝是什么呢？代謝被認為是生物體不斷進行物質(zhì)和能量交換的過程。

剛才我們提過，身體要通過攝取和利用氧氣，將體內(nèi)儲存的能量轉(zhuǎn)化用來維持生命及身體活動，這個能量的供給和利用過程被稱為有氧代謝。既然有“有氧代謝”，人體的供能方式還包括“無氧代謝”，也就是沒有氧氣參與的供能方式，在此暫且不進行詳細解釋。

對于需要指導健康/安全/科學運動的小伙伴來說，只需要先了解：AT相當于是“有氧”與“無氧”的臨界點就可以。也就是說，在AT之下，身體是有氧代謝為主，氧氣的利用很充足并且足夠滿足需求；而超過了AT，身體就無法充分通過利用氧氣來實現(xiàn)為自己供給需要的能量，無氧代謝會開始大量參與了。

02為何了解AT非常重要

長時間處于超出有氧代謝為主的狀態(tài)會造成大量乳酸堆積、氫離子增加所導致的電解質(zhì)紊亂以及身體恢復(fù)周期加長和運動能力下降，同時也會因為心臟長時間超負荷工作，可能誘發(fā)心肌受損（心臟也是肌肉，心肌也需要氧氣，長時間“缺氧”可能會導致心肌損傷），而心肌損傷是無法逆轉(zhuǎn)的，引發(fā)循環(huán)系統(tǒng)障礙，嚴重者甚至誘發(fā)猝死等。

因此，在進行身體活動時控制超過無氧閾的時間非常重要。而如果運動強度過低，離AT過遠，身體獲益又可能幾乎低到可被忽略不計，也許“一天兩萬步”的主要作用就成了損傷膝蓋······總而言之，不同的個體依據(jù)標定的屬于個體的無氧閾進行運動強度的選擇才是最科學安全有效的。

03AT由什么決定

AT是反映（外）呼吸、循環(huán)、代謝等綜合能力的指標，大致是由骨骼肌的氧輸送量和骨骼肌的氧利用能力所決定。

骨骼肌的氧輸送量也就是由心搏出量、血流分配、外周血管擴張及動脈血氧含量所決定。心搏出量與心功能直接相關(guān)，動脈血氧含量與肺循環(huán)間接相關(guān)。

氧利用能力由氧攝取能力、線粒體質(zhì)量數(shù)量及氧化磷酸酶活性決定。

AT是臨床上判斷日?；顒幽芰Φ闹笜?，是體適能的客觀指標。正常人AT的正常值因年齡、性別、運動方式不同而不同。AT與心功能分級密切相關(guān)。久坐職業(yè)者的AT通常僅約最大運動能力的50%-60%左右。

心臟病患者/久坐不動無運動習慣者，大多因為運動受限出現(xiàn)運動肌肉調(diào)節(jié)失常和肌肉量減少，加之心功能弱而長期低灌注引起線粒體數(shù)量和質(zhì)量變化，還有能量代謝相關(guān)氧化磷酸酶（酶是代謝反應(yīng)的催化劑）活性降低等，上述因素共同導致AT值降低。尤其對于心臟病患者來說，AT以下的運動是最適合的。

運動強度在AT值以下時，運動所需能量為有氧代謝供給為主，乳酸濃度不上升，不會出現(xiàn)酸中毒，可以長時間運動。

AT值是指導人們個體進行科學運動的精準指標

。依據(jù)AT值的運動，可以讓我們

運動獲益最大化，運動風險最小化

。像這樣的科學運動才對健康最有裨益，在科學的運動下，影響AT的身體相關(guān)因素提升了，我們的AT也會提升，我們會更健康，屬于我們“放飛自我”的空間也會更大。

04如何得知自己的AT？

一句話，心肺運動測試（CPET，Cardiopulmonary Exercise Testing）。

由于個體化差異極大，不能依據(jù)某些“公式”隨意估算。

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