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把握減肥5階段讓你享瘦一生

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月02日 21:48

　　第一階段：制定一個(gè)容易執(zhí)行的減肥計(jì)劃

　　減肥和你做其他的事情一樣，有個(gè)計(jì)劃總比冒然行事好的多，給自己制定減肥目標(biāo)，實(shí)施方法，以及應(yīng)對(duì)的措施。

　　首先可以制定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，飲食逐漸的調(diào)整，改善，記錄或回憶一下以往的飲食，找到問題的所在，逐一的去改善，告訴自己從現(xiàn)在開始什么可以多吃，什么開始少吃，什么盡量不再買回來等等。

　　其次，先定一個(gè)小小的目標(biāo)，比如第一個(gè)目標(biāo)是減輕5斤體重，這樣比較容易完成也可以給自己足夠的信心繼續(xù)下去，完成后再定下一個(gè)目標(biāo)。

　　還有，給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，哪怕你每天只是走20分鐘，也比完成不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)的多，這不僅可以幫助你增加代謝，加速減肥，更可以讓你瘦下來后看起來更好看，更有活力。如果你平時(shí)極少或從不運(yùn)動(dòng)，那么就一點(diǎn)點(diǎn)的來，比如先從走步開始，再逐漸的提速和增加時(shí)間，根據(jù)自己的身體耐受能力來調(diào)整，一次的時(shí)間最好不少于30分鐘。如果你平時(shí)有運(yùn)動(dòng)但不是很多，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍r(shí)間和次數(shù)，有氧加上瑜珈是最好的方式。

　　這個(gè)階段需要注意首次的目標(biāo)千萬別定的太高，否則完成的吃力又緩慢，會(huì)影響減肥的信心，而每次的目標(biāo)完成都會(huì)讓你減肥的動(dòng)力十足，信心加倍。

　　第二階段：接受錯(cuò)誤并隨即改正

　　在減肥的前期，我們總會(huì)出現(xiàn)缺乏自控力，同時(shí)對(duì)其他不利于瘦身食物的極度渴望，甚至幾乎每天都要經(jīng)歷一番掙扎，所以出現(xiàn)錯(cuò)誤飲食，沒按照計(jì)劃執(zhí)行，或者是因事外出聚餐的情況。此時(shí)，懊惱，后悔都可以，但一定要記住接下來的兩天可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下飲食，吃的多的食物減少，缺的則補(bǔ)上，比如油脂、肉類多，那么這兩天就少吃，比如蔬菜吃的少，

　　在美食這一塊，誰也不是圣人，出現(xiàn)這樣的情況是太正常不過了。我們總會(huì)經(jīng)歷這個(gè)階段，甚至是會(huì)很長(zhǎng)一個(gè)階段的反復(fù)，飲食控制幾天，一時(shí)的放縱又多吃了很多不該吃的東西，再甚至接連幾天都如此，然后會(huì)繼續(xù)減肥計(jì)劃，反復(fù)了幾次后，就會(huì)放平心態(tài)好好的繼續(xù)了。

　　所以大家每每遇到這種情況時(shí)，千萬不要放棄減肥計(jì)劃，只要繼續(xù)會(huì)到減肥的計(jì)劃當(dāng)中，那么我們僅僅是走了點(diǎn)彎路而已，只要回到了正確的道路上，那么始終會(huì)到達(dá)終點(diǎn)的，雖然時(shí)間比計(jì)劃長(zhǎng)了那么一點(diǎn)，但是那樣能怎么樣呢？時(shí)間長(zhǎng)就長(zhǎng)了，畢竟最終你還是贏得了勝利，取得了真經(jīng)。

　　第三階段：體重減輕切莫放松放縱

　　我們都知道相愛容易相守難，減肥也是一樣。好多女孩在減肥的過程中都會(huì)出現(xiàn)這種情況，前幾天還興奮的告訴我自己的體重減輕了多少多少，說沒想到這么容易，過幾天就又會(huì)一副懊惱的樣子說這幾天總出去吃飯或者是放松了飲食體重減輕的緩慢，或者是反彈了一些。

　　因?yàn)闇p肥絕對(duì)不是今天開始，明天結(jié)束的事情，真的需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，同時(shí)要保持體重1年以上浮動(dòng)不大，才能宣布瘦身成功，否則都只是暫時(shí)的。因?yàn)槲覀兊捏w重并未真正的穩(wěn)定下來，身體里的那些肥胖細(xì)胞，那些多余的脂肪真正的消滅掉，如果它們剛剛萎靡一點(diǎn)，我們又吃了很多令它們喜愛的食物，那么它們勢(shì)必個(gè)個(gè)再猖獗起來給你看，所以減肥絕對(duì)是一個(gè)持久的戰(zhàn)役，需要我們很大的耐心，

　　在體重減輕良好的情況下，我們要做的是再接再厲，讓體重在我們的計(jì)劃中穩(wěn)步減輕，而不是反復(fù)，停止不前，然后再繼續(xù)。

　　第四階段：體重停滯期切莫過多減少食物

　　減肥到了一定的階段一定會(huì)遭遇到體重停滯期，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重停止不前了，明明食物沒有增多，運(yùn)動(dòng)仍在繼續(xù)，可是體重就是不減輕，好多女孩心急的會(huì)將食物減少再減少。千萬不要這樣做，這樣做就等于了又重回了你的節(jié)食之路，對(duì)于以后的體重保持不利，極容易最終減肥失敗，甚至身體出問題。

　　要知道出現(xiàn)這個(gè)問題是正常的，每個(gè)人都會(huì)遇到。你所要做的一個(gè)是耐心的繼續(xù)按照計(jì)劃好好的執(zhí)行，好好的吃飯，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重會(huì)繼續(xù)減輕，另外一個(gè)就是可以改變現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。比如在以前喝粥，現(xiàn)在可以換幾天牛奶搭配紅薯或土豆，但總體的熱量也營養(yǎng)不要降低，比如你以前每天跑步，那么這幾天不妨做做有氧操，做點(diǎn)力量型的都可以，堅(jiān)持幾天，體重也會(huì)繼續(xù)減輕。

　　這個(gè)階段需要注意的是切莫浮躁，這也是減肥的大忌，不要因?yàn)橐粫r(shí)的體重不減輕就慌了，就迫不及待了，很多時(shí)候減肥和我們做人做事是一樣的，沉著淡然，不卑不亢。

　　第五階段：人生的一次美麗蛻變

　　到了這個(gè)階段，相信你已經(jīng)和瘦身成功不遠(yuǎn)了。此時(shí)的你已經(jīng)養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣，你會(huì)愈發(fā)的感覺健康飲食的魅力所在，愈發(fā)的熱愛生活。你有了很好的自律性，潛意識(shí)里就知道如何選擇食物，如何搭配食物，知道如何吃的好又利于健康且不會(huì)發(fā)胖。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情一天比一天好，身體越來越有活力，皮膚也會(huì)越來越健康，整個(gè)人都透露著自信健康之美！

　　繼續(xù)下去吧，我相信有一天會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變成了不易發(fā)胖的體制，發(fā)現(xiàn)以前愛吃的那些垃圾食物現(xiàn)在并不喜歡了，發(fā)現(xiàn)家人也在被你潛移默化的改變，那么你就是最大的成功了，完成了你人生的一次美麗蛻變！

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