生完寶寶幾天后，李女士準(zhǔn)備出院。盆底中心的康復(fù)治療師來到她床邊，交代她回家后的各種注意事項(xiàng)：采取什么姿勢哺乳，如何平躺、側(cè)躺，以什么姿勢坐著，怎么進(jìn)行呼吸訓(xùn)練……這些都將有助于她產(chǎn)后康復(fù)，預(yù)防“月子病”。

這是杭州市婦產(chǎn)科醫(yī)院盆底中心開展產(chǎn)后整體康復(fù)的一部分內(nèi)容。

為什么要強(qiáng)調(diào)產(chǎn)后整體康復(fù)

我們都知道，懷孕會對女性健康造成極大的影響。妊娠造成體內(nèi)激素水平的變化，人體結(jié)構(gòu)力學(xué)發(fā)生改變，會引發(fā)身體諸多不適。比如長時間走路腳后跟痛，骨盆痛，腰酸背痛等等。

杭州市婦產(chǎn)科醫(yī)院盆底診治中心金梅副主任醫(yī)師介紹，孕期十月懷胎，女性體態(tài)、機(jī)體結(jié)構(gòu)力學(xué)發(fā)生變化。人體重心往前移，為了適應(yīng)這種形體改變，機(jī)體會自動進(jìn)行調(diào)整，骨盆就會前傾，膝關(guān)節(jié)過伸，腹直肌分離等。激素水平升高，全身韌帶會變得松弛，這些變化可以為寶寶提供生長的環(huán)境，但是肌肉、韌帶等松弛容易受到損傷。很多產(chǎn)婦產(chǎn)后腳后跟痛，這是因?yàn)槿梭w結(jié)構(gòu)力學(xué)改變導(dǎo)致的，并非疾病所致。孕期骨盆前傾、膝蓋過伸，導(dǎo)致原本的人體重心從足弓處往后移到腳后跟。產(chǎn)后如果不適時進(jìn)行調(diào)整，骨盆前傾、腰椎前凸、腹肌力量弱、膝蓋過伸、核心肌群力量減弱等等這些問題就很難改變，落下過去人們說的“月子病”。

產(chǎn)后要及時進(jìn)行正確的康復(fù)

盆底中心康復(fù)師建議，產(chǎn)后運(yùn)動是一個循序漸進(jìn)的過程，不可操之過急?！爱a(chǎn)后韌帶依然松弛，肌肉力量還沒有恢復(fù)，盲目進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動很容易損傷，所以一定要把握訓(xùn)練的量和強(qiáng)度?！苯ㄗh新媽媽產(chǎn)后42天要上醫(yī)院及時進(jìn)行整體評估。

“腹直肌、盆底肌、腰背肌、膈肌，是一個相互影響的整體，我們可以把它們用一個“易拉罐”來比喻，瓶口相當(dāng)于呼吸氣道，蓋子相當(dāng)于是膈肌，底部是盆底肌，前后部分別是腹直肌和腰背肌，這些都稱為核心肌群。產(chǎn)后不僅要注重盆底肌的康復(fù)，同時要關(guān)注腹直肌、膈肌、腰背肌等的訓(xùn)練，不同的肌肉部位也有不同的訓(xùn)練方法?！?/p>

呼吸運(yùn)動可以訓(xùn)練膈肌、腹肌，做平板支撐可以加強(qiáng)腰背肌、腹肌的力量，骨盆前傾、腰椎前凸如果在產(chǎn)后比較明顯，適時糾正后，腰酸背痛就會緩解。

杭州市婦產(chǎn)科醫(yī)院盆底中心康復(fù)師針對產(chǎn)后媽媽進(jìn)行整體評估，包括盆底功能、腹直肌、長短腿、站姿、高低肩等整體情況評估，并給出專業(yè)康復(fù)建議和指導(dǎo)。

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