健身必備｜輕松計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率
嘿，健身的小伙伴們！今天我來(lái)給大家分享一個(gè)超級(jí)實(shí)用的小技巧，幫你輕松計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率。你知道嗎，基礎(chǔ)代謝率就是你每天什么都不干也能消耗的能量哦！很多小伙伴總是搞不清楚自己的基礎(chǔ)代謝率是多少，別擔(dān)心，我來(lái)幫你搞定！
如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝率？

首先，咱們得知道基礎(chǔ)的計(jì)算公式。男生和女生的公式稍微有點(diǎn)不一樣，大家看好了：
男生：9.99x體重（kg）+ 6.25x身高（cm）- 4.92x年齡（歲）+ 5
女生：9.99x體重（kg）+ 6.25x身高（cm）- 4.92x年齡（歲）- 161

舉個(gè)例子吧，比如說(shuō)你是個(gè)女生，體重49kg，身高160cm，年齡30歲。那你就可以用這個(gè)公式算一下：9.99x49+6.25x160-4.92x30-161 = 1180.91Kcal。這就是你每天躺著不動(dòng)也能消耗的能量哦！
運(yùn)動(dòng)對(duì)基礎(chǔ)代謝率的影響??♀?

當(dāng)然啦，運(yùn)動(dòng)對(duì)你的熱量需求影響也很大。不同運(yùn)動(dòng)量對(duì)應(yīng)的糾正指數(shù)也不一樣：
久坐少動(dòng)：1.200
輕微活動(dòng)：1.375
中等活動(dòng)：1.465
頻繁活動(dòng)：1.550
積極運(yùn)動(dòng)：1.725
非常活躍：1.900

比如說(shuō)，剛才我們算出來(lái)的基礎(chǔ)代謝率是1180.91Kcal。如果你每周運(yùn)動(dòng)4-5天，那就用這個(gè)值乘以1.465，得到的結(jié)果就是你應(yīng)該每天攝入的熱量。所以，1180.91x1.465 = 1730Kcal。也就是說(shuō)，你每天應(yīng)該吃這么多熱量才能滿足你的基礎(chǔ)代謝需求哦！
小結(jié)

所以，大家現(xiàn)在清楚了嗎？知道自己的基礎(chǔ)代謝率真的很重要，這樣才能更好地控制飲食和運(yùn)動(dòng)。希望這個(gè)小技巧能幫到你們，祝大家健身愉快！如果還有什么問(wèn)題，歡迎留言討論哦～

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