坐姿頸部伸展瑜伽

　　功能：伸展頸部，胸口頸部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫

　　動(dòng)作：金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開(kāi)，頸部上揚(yáng)，朝正上方，右、左斜上方伸展

　　坐姿扭轉(zhuǎn)瑜伽

　　功能：伸展脊柱，使背部伸展放松

　　動(dòng)作：左腳彎曲，右腳交叉于左腳上，上身向右扭轉(zhuǎn)，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同

　　坐姿屈膝伸展瑜伽

　　功能：伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃

　　動(dòng)作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸

　　擰轉(zhuǎn)伸展瑜伽

　　功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松

　　動(dòng)作：雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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