孕

期

營(yíng)

養(yǎng)

很多孕媽媽一懷孕就開(kāi)始糾飲食問(wèn)題，吃多了體重就蹭蹭蹭長(zhǎng)，吃少了吧，又擔(dān)心寶寶長(zhǎng)不好。孕期如何均衡飲食？鈣、鐵、葉酸等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素怎么補(bǔ)？孕期如何科學(xué)管理體重？糖媽媽怎樣兼顧血糖和營(yíng)養(yǎng)？在上一期紅·live直播中普通生理產(chǎn)科李喜蓮副主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)科李麗副主任護(hù)師就帶來(lái)了詳細(xì)科普。

小編整理了重點(diǎn)文字和詳細(xì)直播回放視頻，快來(lái)看看吧！

重點(diǎn)文字版

孕期如何均衡飲食？

1、早孕反應(yīng)不明顯，可以維持孕前平衡飲食就行，不用額外補(bǔ)，注意每天要有谷薯類(lèi)、蛋、奶、魚(yú)、肉、蔬菜水果等，同時(shí)禁煙禁酒。

2、早孕反應(yīng)明顯，尤其影響進(jìn)食的孕婦，則不必強(qiáng)調(diào)平衡膳食和規(guī)律進(jìn)餐，可根據(jù)自己喜好選清淡可口、容易消化的食物，首選富含碳水的食物，保證每天至少進(jìn)食130g碳水，如一天進(jìn)食大米100g、紅薯200g、酸奶100g，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素，如確實(shí)達(dá)不到這些標(biāo)準(zhǔn)的話，建議尋求醫(yī)生幫助。

3、孕中期，隨著孕期進(jìn)展，孕婦心理和代謝狀態(tài)會(huì)發(fā)生很大變化，總體營(yíng)養(yǎng)需求增加，以滿足胎兒生長(zhǎng)，所以孕中期開(kāi)始應(yīng)增加能量和營(yíng)養(yǎng)，如孕中期優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)增至150-200g/天，孕晚期碳水可以增加到孕早期的1.5倍，優(yōu)質(zhì)蛋白增加至175-225g/天。

孕期鈣、鐵、葉酸等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素怎么補(bǔ)？

1、葉酸：正常情況下，人類(lèi)胚胎神經(jīng)管在受孕后第21天開(kāi)始閉合，受孕后第28天完全閉合，發(fā)現(xiàn)懷孕才開(kāi)始補(bǔ)充葉酸往往來(lái)不及。所以最好夫妻二人孕前3個(gè)月每天口服葉酸補(bǔ)充劑400mg。

2、鐵：對(duì)體內(nèi)鐵充足的孕婦，每天攝入50-100g瘦肉，每周1-2次動(dòng)物血或肝臟，每次20-50g，基本能滿足孕期身體對(duì)鐵的需要。對(duì)鐵缺乏甚至貧血的孕婦，則需根據(jù)鐵缺乏程度補(bǔ)充元素鐵。鐵缺乏但血色素正常，每天補(bǔ)充元素鐵30-60mg，如已發(fā)生貧血，則每天補(bǔ)充元素鐵100-200mg，血色素正常后繼續(xù)補(bǔ)3個(gè)月。

3、鈣：孕產(chǎn)期補(bǔ)鈣有助于孕婦產(chǎn)后骨骼恢復(fù)和減少后代齲齒發(fā)生，所有孕婦建議首選富含鈣的食物，如奶和奶制品。普通孕婦建議從孕中期開(kāi)始每天補(bǔ)充鈣劑600mg直至分娩，對(duì)于不飲奶、雙胎、妊娠期高血壓等特殊孕婦，建議每日補(bǔ)充鈣劑1000-1500mg直至分娩。

孕期如何科學(xué)管理體重？

1、孕前體重多少最適宜孕育？

體質(zhì)指數(shù)（BMI））在18.5-23.9kg/m2的婦女最適宜孕育。

2、孕期體重要增加多少？

平均而言，孕期總增重約12kg較為適宜，其中早孕期增重不超過(guò)2kg，孕中晚期每周體重增加約0.35kg，但不同體重的孕媽媽具體要求有所差異：

孕前BMI

孕期總增重

孕中晚期

每周增重

＜18.5 kg/m2

11-16kg

＜0.46kg

18.5-23.9kg/m2

8-14kg

＜0.37 kg

24-27.9kg/m2

7-11kg

＜0.30 kg

≥28kg/m2

5-9kg

＜0.22kg

3、孕期怎么做體重管理？

建議每周稱一次體重，使體重在整個(gè)孕期按計(jì)劃適宜增長(zhǎng)，孕期保持一定運(yùn)動(dòng)量，無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌癥的孕媽媽一周要累計(jì)保證150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、瑜伽等，以運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常交談為宜。

糖媽媽怎么兼顧血糖和營(yíng)養(yǎng)？

1、孕前糖尿病

孕前將糖化血紅蛋白控制小于6.5%，餐前血糖控制在3.9-5.6mmol/l，餐后2小時(shí)控制在5.6-6.7mmol/l，孕期藥物改為胰島素。

2、妊娠期糖尿病

絕大部分孕媽媽可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)，把血糖控制在正常范圍，對(duì)于小部分不能達(dá)標(biāo)者，建議及時(shí)加用胰島素控制血糖。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要加強(qiáng)飲食管理，建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下根據(jù)身高、體重和胰島素抵抗程度等，調(diào)整碳水化合物和熱量攝入，孕早期不低于1600kcal/天，孕中期1800-2200kcal/天，其中主食供能占50-60%，使孕期體重合理增長(zhǎng)。

詳細(xì)視頻版

編輯：李妙然

免責(zé)聲明：凡本站注明稿件來(lái)源為“科普中國(guó)”、科普類(lèi)微信公眾號(hào)及互聯(lián)網(wǎng)的文章，其轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息并促進(jìn)科學(xué)普及，但并不代表本站贊同其觀點(diǎn)或?qū)ζ鋬?nèi)容的真實(shí)性、準(zhǔn)確性負(fù)責(zé)，亦不構(gòu)成任何形式的建議。若需轉(zhuǎn)載本網(wǎng)站所提供的內(nèi)容，請(qǐng)確保完整轉(zhuǎn)載，并明確注明來(lái)源及原作者姓名。未經(jīng)許可，轉(zhuǎn)載內(nèi)容不得用于任何商業(yè)目的。任何單位或個(gè)人若認(rèn)為本網(wǎng)站或其鏈接內(nèi)容涉嫌侵犯其合法權(quán)益，請(qǐng)及時(shí)向本網(wǎng)站提交書(shū)面反饋，并提供身份證明、權(quán)屬證明及詳細(xì)的侵權(quán)情況說(shuō)明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后，將盡快處理并移除涉嫌侵權(quán)的內(nèi)容或鏈接。

相關(guān)知識(shí)

孕期怎么控制體重還不缺營(yíng)養(yǎng)
孕期怎樣控制體重
孕期怎樣控制體重又不缺營(yíng)養(yǎng)
懷孕期間怎樣控制體重
孕婦怎樣控制體重
孕婦妊娠期體重應(yīng)適當(dāng)?shù)目刂?，孕期這樣控制更利于健康
孕29周能控制飲食嗎　如何在孕期控制體重
孕期還需要控制體重？原因居然是......
怎么控制孕期體重
推薦孕期控制體重食譜 孕期如何科學(xué)控制體重

網(wǎng)址: 孕期這樣吃，營(yíng)養(yǎng)還能控制體重！ http://www.u1s5d6.cn/newsview137041.html