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營

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很多孕媽媽一懷孕就開始糾飲食問題，吃多了體重就蹭蹭蹭長，吃少了吧，又擔心寶寶長不好。孕期如何均衡飲食？鈣、鐵、葉酸等關鍵營養(yǎng)素怎么補？孕期如何科學管理體重？糖媽媽怎樣兼顧血糖和營養(yǎng)？在上一期紅·live直播中普通生理產科李喜蓮副主任醫(yī)師、營養(yǎng)科李麗副主任護師就帶來了詳細科普。

小編整理了重點文字和詳細直播回放視頻，快來看看吧！

重點文字版

孕期如何均衡飲食？

1、早孕反應不明顯，可以維持孕前平衡飲食就行，不用額外補，注意每天要有谷薯類、蛋、奶、魚、肉、蔬菜水果等，同時禁煙禁酒。

2、早孕反應明顯，尤其影響進食的孕婦，則不必強調平衡膳食和規(guī)律進餐，可根據自己喜好選清淡可口、容易消化的食物，首選富含碳水的食物，保證每天至少進食130g碳水，如一天進食大米100g、紅薯200g、酸奶100g，同時適當補充復合維生素，如確實達不到這些標準的話，建議尋求醫(yī)生幫助。

3、孕中期，隨著孕期進展，孕婦心理和代謝狀態(tài)會發(fā)生很大變化，總體營養(yǎng)需求增加，以滿足胎兒生長，所以孕中期開始應增加能量和營養(yǎng)，如孕中期優(yōu)質蛋白質應增至150-200g/天，孕晚期碳水可以增加到孕早期的1.5倍，優(yōu)質蛋白增加至175-225g/天。

孕期鈣、鐵、葉酸等關鍵營養(yǎng)素怎么補？

1、葉酸：正常情況下，人類胚胎神經管在受孕后第21天開始閉合，受孕后第28天完全閉合，發(fā)現懷孕才開始補充葉酸往往來不及。所以最好夫妻二人孕前3個月每天口服葉酸補充劑400mg。

2、鐵：對體內鐵充足的孕婦，每天攝入50-100g瘦肉，每周1-2次動物血或肝臟，每次20-50g，基本能滿足孕期身體對鐵的需要。對鐵缺乏甚至貧血的孕婦，則需根據鐵缺乏程度補充元素鐵。鐵缺乏但血色素正常，每天補充元素鐵30-60mg，如已發(fā)生貧血，則每天補充元素鐵100-200mg，血色素正常后繼續(xù)補3個月。

3、鈣：孕產期補鈣有助于孕婦產后骨骼恢復和減少后代齲齒發(fā)生，所有孕婦建議首選富含鈣的食物，如奶和奶制品。普通孕婦建議從孕中期開始每天補充鈣劑600mg直至分娩，對于不飲奶、雙胎、妊娠期高血壓等特殊孕婦，建議每日補充鈣劑1000-1500mg直至分娩。

孕期如何科學管理體重？

1、孕前體重多少最適宜孕育？

體質指數（BMI））在18.5-23.9kg/m2的婦女最適宜孕育。

2、孕期體重要增加多少？

平均而言，孕期總增重約12kg較為適宜，其中早孕期增重不超過2kg，孕中晚期每周體重增加約0.35kg，但不同體重的孕媽媽具體要求有所差異：

孕前BMI

孕期總增重

孕中晚期

每周增重

＜18.5 kg/m2

11-16kg

＜0.46kg

18.5-23.9kg/m2

8-14kg

＜0.37 kg

24-27.9kg/m2

7-11kg

＜0.30 kg

≥28kg/m2

5-9kg

＜0.22kg

3、孕期怎么做體重管理？

建議每周稱一次體重，使體重在整個孕期按計劃適宜增長，孕期保持一定運動量，無運動禁忌癥的孕媽媽一周要累計保證150分鐘的中等強度運動，比如快走、游泳、瑜伽等，以運動時能正常交談為宜。

糖媽媽怎么兼顧血糖和營養(yǎng)？

1、孕前糖尿病

孕前將糖化血紅蛋白控制小于6.5%，餐前血糖控制在3.9-5.6mmol/l，餐后2小時控制在5.6-6.7mmol/l，孕期藥物改為胰島素。

2、妊娠期糖尿病

絕大部分孕媽媽可以通過飲食和運動，把血糖控制在正常范圍，對于小部分不能達標者，建議及時加用胰島素控制血糖。

運動的同時要加強飲食管理，建議在營養(yǎng)師指導下根據身高、體重和胰島素抵抗程度等，調整碳水化合物和熱量攝入，孕早期不低于1600kcal/天，孕中期1800-2200kcal/天，其中主食供能占50-60%，使孕期體重合理增長。

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編輯：李妙然

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