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很多人都覺(jué)得維生素是好東西，有事沒(méi)事都應(yīng)該補(bǔ)補(bǔ)。

確實(shí)維生素是人體必需的微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)維持人體正常生理功能和健康起到重要作用。

市場(chǎng)上的維生素補(bǔ)充劑五花八門(mén)，我們到底應(yīng)該怎么挑選？

維生素C

維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白合成和傷口愈合，美白肌膚，軟化血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化等。

缺乏維生素C，會(huì)出現(xiàn)牙齦出血，嚴(yán)重缺乏會(huì)導(dǎo)致全身的點(diǎn)狀出血、骨質(zhì)疏松等。

維生素C主要的食物來(lái)源是新鮮的水果和蔬菜，存放過(guò)久和過(guò)度烹飪都會(huì)導(dǎo)致維C含量的減少。

如果不能保證每天都攝入足夠的新鮮水果蔬菜，建議適量使用維生素C 補(bǔ)充劑。

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維生素E

維生素E具有抗氧化作用，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的破壞。

缺乏維生素E可能會(huì)出現(xiàn)肌無(wú)力、視網(wǎng)膜退行性病變、溶血性貧血等癥狀。

還有研究表明，維生素E缺乏時(shí)，容易導(dǎo)致不易受精或習(xí)慣性流產(chǎn)。

食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來(lái)源。

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油攝入不足，或者一些胃腸道疾病患者對(duì)脂肪吸收不良，需要注意維生素E 的補(bǔ)充。

B族維生素

B族維生素包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等。

B族維生素影響著我們的神經(jīng)系統(tǒng)、心肌功能和消化分泌等，是維持人體正常機(jī)能必不可少的。

其中，維生素B1維持人體的正常新陳代謝和神經(jīng)系統(tǒng)，腳氣病就是缺了它造成的，熬夜的人也需要注意補(bǔ)充

維生素B2有助于皮膚、黏膜系統(tǒng)的健康，缺了它會(huì)導(dǎo)致口角炎、唇炎、口腔潰瘍等多種皮膚黏膜問(wèn)題。

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維生素B6的缺少容易引起脂溢性皮炎，導(dǎo)致脫發(fā)、皮膚變油膩；還容易出現(xiàn)失眠、運(yùn)動(dòng)失常的癥狀。

B族維生素在堿性環(huán)境容易遭破壞，對(duì)光和熱敏感，非常親水，非常容易損失，平時(shí)可以注意適量使用一些補(bǔ)充劑。

維生素D

我們都知道補(bǔ)鈣很重要，青少年需要足夠的鈣來(lái)強(qiáng)化骨骼，成年人需要足夠的鈣來(lái)積累骨量和幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

只是單純補(bǔ)鈣是徒勞的，需要同時(shí)補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。

人體有兩種主要途徑獲得維生素D：陽(yáng)光照射皮膚和從食物中獲得。

但是各類(lèi)食物中的維D含量都比較低，我們大多早出晚歸，出門(mén)也是各種物理遮擋防護(hù)，基本曬不夠。

這3類(lèi)人需要注意

不好好吃飯只靠補(bǔ)充劑是不可取的，應(yīng)該在健康均衡的飲食下，再根據(jù)自身情況按需進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也要注意數(shù)量合理，過(guò)量服用可能導(dǎo)致不可逆的損傷。

以下這3類(lèi)人，尤其需要注意補(bǔ)充：

1、微量元素需要來(lái)相對(duì)較高的人

孕婦、哺乳期女性、生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、疾病恢復(fù)期的人等都是對(duì)微量元素需要量相對(duì)較高的人群，需要注意根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行補(bǔ)充。

2、微量元素不易吸收的人

老人、有肝膽疾病的人等，對(duì)微量元素的吸收和利用會(huì)降低，容易缺乏微量元素，需要另外補(bǔ)充

3、飲食量過(guò)少或者不均衡

挑食和偏食的人、減肥人群、飲食不規(guī)律的人、長(zhǎng)期吃外賣(mài)的人等，都會(huì)因?yàn)轱嬍巢粔蚓夂拓S富，導(dǎo)致微量元素的缺乏，需要注意補(bǔ)充。

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