各位正在和體重較勁的小伙伴們，是不是覺(jué)得減肥餐太難吃？作為一個(gè)靠蔬菜卷瘦了10斤的美食博主，今天要分享9款讓你吃到撐還不長(zhǎng)肉的神仙蔬菜卷！不是寡淡無(wú)味的沙拉，而是真正能讓你愛(ài)上減脂的美味卷物！

一、為什么蔬菜卷這么適合減脂？

先來(lái)看組讓人心動(dòng)的數(shù)據(jù)：

熱量低至150-200大卡/個(gè)

膳食纖維含量高達(dá)5-8g

蛋白質(zhì)含量達(dá)標(biāo)30%

適合沒(méi)時(shí)間做飯的上班族

閨蜜跟著吃一周，腰圍直接小了一圈！現(xiàn)在她辦公室的小姐妹都來(lái)要食譜~

二、9款"吃到撐"的蔬菜卷

1. 雞胸肉蔬菜卷（高蛋白首選）

特點(diǎn)：雞胸嫩滑，蔬菜爽脆秘訣：用生菜代替餅皮

2. 蝦仁牛油果卷（高級(jí)感十足）

特點(diǎn)：蝦仁Q彈，牛油果綿密秘訣：淋點(diǎn)檸檬汁更清新

3. 金槍魚蔬菜卷（海洋風(fēng)味）

特點(diǎn)：金槍魚鮮美，黃瓜爽口秘訣：加少量希臘酸奶調(diào)味

4. 韓式泡菜卷（開(kāi)胃首選）

特點(diǎn)：泡菜酸辣，胡蘿卜清甜秘訣：用紫菜包飯海苔

5. 泰式芒果卷（夏日限定）

特點(diǎn)：芒果香甜，薄荷清涼秘訣：魚露是靈魂

6. 日式豆腐卷（素食最愛(ài)）

特點(diǎn)：豆腐綿軟，香菇鮮美秘訣：淋日式醬汁

7. 墨西哥風(fēng)味卷（異國(guó)風(fēng)情）

特點(diǎn)：黑豆綿密，彩椒爽脆秘訣：撒點(diǎn)孜然粉

8. 雞蛋沙拉卷（早餐必備）

特點(diǎn)：雞蛋香濃，生菜清爽秘訣：用全麥卷餅

9. 水果酸奶卷（甜品替代）

特點(diǎn)：水果清甜，酸奶濃郁秘訣：冷凍后更好吃

小貼士：現(xiàn)做現(xiàn)吃口感最佳！

三、3個(gè)讓蔬菜卷更美味的秘訣

1. 食材選擇

蔬菜：選脆嫩的

蛋白質(zhì)：選低脂的

關(guān)鍵點(diǎn)：顏色搭配要好看

2. 醬料調(diào)配

基礎(chǔ)款：希臘酸奶+檸檬汁

升級(jí)款：花生醬+醬油

關(guān)鍵點(diǎn)：少量即可

3. 卷制技巧

不要太滿

卷緊實(shí)

關(guān)鍵點(diǎn)：用保鮮膜固定

四、關(guān)于蔬菜卷的3大誤區(qū)

Q：必須完全不放醬？
A：錯(cuò)！適量健康醬料更美味

Q：只能當(dāng)正餐吃？
A：零食加餐也很適合

Q：很難做？
A：5分鐘就能搞定

五、營(yíng)養(yǎng)師私房建議

我的營(yíng)養(yǎng)師朋友特別叮囑：

黃金搭配：配一杯綠茶

最佳食用時(shí)間：午餐或晚餐

重要提示：多換花樣避免吃膩

最近發(fā)明新吃法：冷凍后當(dāng)冰淇淋吃，絕了！

寫在最后

蔬菜卷不是痛苦的代名詞，而是開(kāi)啟健康生活的鑰匙。從今天開(kāi)始，讓這些美味的蔬菜卷幫你找回好身材吧！記住，堅(jiān)持比完美更重要~

今日互動(dòng)：你最喜歡的蔬菜卷搭配是什么？快來(lái)評(píng)論區(qū)分享你的創(chuàng)意吧~

相關(guān)知識(shí)

9款美味蔬菜卷，輕松減脂不再難
減肥期間必備的7款早餐，低脂低卡又好吃，天天換著吃不長(zhǎng)肉
低脂低卡路里的老北京雞肉卷，很適合愛(ài)吃又不想長(zhǎng)胖的你
低卡蔬菜卷，減脂好幫手
減肥不知道吃啥？分享5道減肥餐，低脂飽腹又營(yíng)養(yǎng)，好吃不長(zhǎng)肉
夏日低脂三明治，好吃低卡還飽腹
4款低卡蔬菜卷，健康美味不重樣
提醒減肥的人：這9種蔬菜不僅熱量低，還營(yíng)養(yǎng)好，減脂期可多吃！
減肥期間必備的6款早餐，每天換著吃，低脂低卡，好吃不長(zhǎng)胖
六款減脂餐合集??低卡飽腹好吃不胖??

網(wǎng)址: 9款低脂蔬菜卷，吃飽吃好不長(zhǎng)肉！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1380235.html