很多家長(zhǎng)聽(tīng)說(shuō)跳繩可以長(zhǎng)高，讓孩子每天跳，一天兩千個(gè)，但是，錯(cuò)誤的跳繩姿勢(shì)容易傷害膝關(guān)節(jié)和脊柱。這是因?yàn)樵谔S時(shí)，身體承擔(dān)的負(fù)荷比行走要多很多。像跳繩時(shí)彎腰駝背、內(nèi)外八字、全腳掌觸地等，其實(shí)都是不正確姿勢(shì)。那正確的跳繩姿勢(shì)是怎樣的？一起來(lái)解鎖跳繩的正確打開(kāi)方式吧！

⑴要準(zhǔn)備一根適合孩子身高的跳繩。跳繩太長(zhǎng)或太短，都不利于孩子學(xué)習(xí)和鍛煉。在剛開(kāi)始跳繩時(shí)，繩子的長(zhǎng)度以孩子的雙手緊握跳繩，到腋窩處為宜。

⑵家長(zhǎng)們要教會(huì)孩子正確使用手腕抖繩。其實(shí)不光是孩子，很多大人跳繩也基本上都是張開(kāi)雙臂，利用手臂的力量來(lái)抖繩。其實(shí)在跳繩時(shí)，應(yīng)當(dāng)用手腕搖繩，而不是用手臂，在跳的同時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸。

⑶在開(kāi)始跳繩運(yùn)動(dòng)之前，家長(zhǎng)們要讓孩子先熱熱身。充分熱身可以預(yù)防受傷，熱身需要做頭部運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

⑷跳繩時(shí)一定要用正確的跳繩姿勢(shì)。保持身體直立，眼睛平視，雙腳略微分開(kāi)，稍微屈膝，前腳掌觸地，上臂靠近身體兩側(cè)，用手腕搖繩。

跳繩的注意事項(xiàng)

⑴跳繩時(shí)要在泥土地或者草坪上進(jìn)行，盡量避開(kāi)水泥地面。

⑵跳繩時(shí)盡量穿減震、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，減緩對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊。

⑶剛開(kāi)始跳繩時(shí)不要跳太快，先試跳半分鐘，等身體適應(yīng)后繼續(xù)。

正確有效的跳繩方法能夠改善孩子體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育，掌握正確的跳繩方式后，也不要一昧追求跳繩的個(gè)數(shù)，其實(shí)只要孩子行動(dòng)起來(lái)，都是會(huì)有效果的，家長(zhǎng)們可以觀測(cè)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)的體貌體征，當(dāng)出現(xiàn)出汗、面紅、耳赤時(shí)就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，有條件的家長(zhǎng)還可以監(jiān)測(cè)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，心率每分鐘130-150次時(shí)，證明運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到了。采用正確的跳繩姿勢(shì)，掌握跳繩的基本技法，讓孩子學(xué)習(xí)跳繩更加安全有效，能夠更好地促進(jìn)孩子身高的增長(zhǎng)。

江西省兒童醫(yī)院內(nèi)分泌遺傳代謝科專家介紹

楊 玉：在兒科疾病及危重病人的搶救有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，尤其在小兒內(nèi)分泌遺傳代謝疾病有較深的造詣。坐診時(shí)間：周三。周二下午特需門診。

楊 利：擅長(zhǎng)小兒內(nèi)科、內(nèi)分泌疾病及遺傳代謝性疾病的診斷及治療，在甲狀腺疾病、性早熟、矮小、肥胖癥、糖尿病等疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。坐診時(shí)間：周四，周一上午特需門診。

謝理玲：擅長(zhǎng)小兒內(nèi)科、內(nèi)分泌疾病及遺傳代謝性疾病的診斷及治療在甲狀腺疾病、性早熟、矮小、肥胖癥、糖尿病等疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。坐診時(shí)間：周一

鄒海英：擅長(zhǎng)小兒常見(jiàn)病及內(nèi)分泌疾病的診治，尤其對(duì)矮小癥、青春發(fā)育與性發(fā)育異常、肥胖癥、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、低血糖癥、尿崩癥等疾病的診治有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

余麗蓉：擅長(zhǎng)小兒內(nèi)分泌疾?。ㄐ栽缡臁?、肥胖癥、腎上腺及性腺發(fā)育異常等）、小兒婦科疾?。ㄍ怅庩幍姥?、陰道異物、先天性外陰發(fā)育異常、圍青春期月經(jīng)失調(diào)等）的診斷和治療。

張東光：擅長(zhǎng)小兒常見(jiàn)病及內(nèi)分泌疾病的診治，尤其對(duì)矮小癥、青春發(fā)育與性發(fā)育異常、肥胖癥、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、低血糖癥、尿崩癥等疾病的診治有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

袁 意：擅長(zhǎng)小兒常見(jiàn)病及內(nèi)分泌遺傳代謝疾病的診治，尤其對(duì)矮小癥、青春發(fā)育與性發(fā)育異常、肥胖癥、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、尿崩癥及遺傳代謝病等疾病的診治有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

吳 限：擅長(zhǎng)小兒常見(jiàn)病及內(nèi)分泌疾病的診治，尤其對(duì)矮小癥、青春期發(fā)育與性發(fā)育異常、肥胖癥、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、低血糖癥、尿崩癥等疾病的診治有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

生長(zhǎng)發(fā)育門診診治范圍包括矮小癥、性早熟、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、遺傳代謝疾病、染色體疾病、肥胖癥、糖尿病、性發(fā)育異常等。

就診預(yù)約電話：0791-86802382

內(nèi)分泌遺傳代謝科電話：0791－86801462

坐診時(shí)間：每周一至周日全天

內(nèi)分泌遺傳代謝科每周末上午會(huì)在該院門診大廳開(kāi)展“關(guān)愛(ài)兒童生長(zhǎng)發(fā)育”義診活動(dòng)，提供免費(fèi)測(cè)身高、體重及進(jìn)行生長(zhǎng)發(fā)育評(píng)估等服務(wù)。

（江西省兒童醫(yī)院供稿）

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