健康的減肥計劃方案范文（精選3篇）

健康的減肥計劃方案范文（精選3篇）

為保證事情或工作高起點、高質量、高水平開展，時常需要預先開展方案準備

工作，方案是書面計劃，是具體行動實施辦法細則，步驟等。我們應該怎么制定

方案呢？下面是小編幫大家整理的健康的減肥計劃方案范文，歡迎大家分享。健

康的減肥計劃方案1在現(xiàn)實社會中，顏值高的人往往很容易接近成功。這是個

看臉的社會，光有才華和能力是不夠的，要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀。

而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我開始為我的未來著想。后天因為自己

的不堅定而導致形態(tài)嚴重受損。所以我決定在20xx年開始我的減肥計劃，為20

歲的自己送上一份美好的禮物。特制訂計劃如下：一、天計劃1、6:00早上準

時起床，十五分鐘洗漱完畢，喝一杯白開水或蜂蜜水。2、6:：30開始出門做

運動，早上小跑五圈，跳繩1000個(才開始慢慢來，以后在慢慢加量)3、7:30

結束早晨的運動，回寢室準備開始一天的生活。4、8:00出門去食堂喝一杯豆

漿(慢慢喝，切忌在路上邊走邊吃)5、中午搞完教室衛(wèi)生開始走回寢室，買個雞

蛋填填肚子實在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果。該喝掉一杯水了。6、5:30

下完課慢慢走回寢室，快到晚上了要吃得清淡，獎勵自己一根小黃瓜吧!7、7:00

準備出門上自習，要記得喝一大杯水哦、可以選擇慢走直到去上自習，切忌慌慌

張張去上自習。8、9：00下完自習又要開始準備運動了，開始幾天如果實在餓

的話可以選擇走，慢慢的由慢走變?yōu)榭熳摺Ｒ粋€人默默的再跳1000個跳繩。9、

10：00速回寢室洗漱保養(yǎng)，如果餓就喝水。10、10:40開始寫一天的減肥日記

和心情，自我鼓勵或批評。11、11：00關掉手機好好的閉上眼睛睡覺。二、

周計劃1、每周星期六會出去做兼職，所以星期六要去稱體重了。2、周末十一

點半之前必須睡覺，早上八點鐘起來洗漱喝水上廁所。八點半出去走路，九點半

準備回寢室的時候可以美美的吃個早餐。3、上班拖地，開始吃飯之前喝一杯水，

吃飯碗的三分之一的飯量就可以，注意細嚼慢咽。中午好好休息，下午吃飯依舊，

晚上不準吃任何東西。4、做周總結，根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運動

量。三、月計劃1、開始目標一個月瘦五斤，慢慢來千萬不要急功近利。2、

每月要寫月總結，總結自己在過去的一個月中做的好或不好或需要改進的地方。

3、如果達到一個月的目標，可以獎勵自己得到一份自己想要的東西。4、一個

月終于過去，在每個月的最后一天，可以獎勵自己吃一頓好的哦。5、每個月的

一號又是新的一天的開始，對自己要充滿信心，我一定可以做到的。專家說一

個人如果做重復同樣的事情持續(xù)22天之久，那么這件事情就會成為習慣。減肥

最要緊的就是毅力，胃是慢慢越餓越小的，我知道這過程肯定很難，但是諸多原

因我必須要這樣去做。既然寫了這份計劃就不能浪費，從3月9號開始正式施行，

加油!健康的減肥計劃方案2想要火速打造完美的S曲線，就要從飲食與局部

雕塑入手，快速減肥的同時也要顧全健康。今天就來為你推薦10天減肥計劃，

幫你健康快速減肥，打造完美好身材!飲食Diet從飲食改變是最容易的方式，

但是不能一下子就馬上徹底改變或者是斷食，更不要輕易地嘗試減肥藥，因為不

是每一個人的體質都適合嘗試，所以應該從減量開始，再慢慢地改變飲食內容，

每天減500-1000大卡是可以接受的范圍。4種超夯的健康瘦身食譜1、韓星宋

慧喬不忌口妙方1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬

水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時時補充檸檬水，10天內大概可以瘦2

公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。2、蔬果大全持

續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱

量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這

樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2-3公斤。3、

每個媽媽都說有效的巫婆湯巫婆湯又號稱7日瘦身湯，材料為2-3個大番茄、1

個高麗菜、2個青椒、1把的芹菜、2個洋蔥，做法是在一個大鍋中加入可以蓋

過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、

胡椒和香菜，操作方法也相當簡單，步驟如下：第1天吃香蕉以外的水果配瘦

身湯。第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配

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