東北網(wǎng)5月7日訊(記者 安澤)由國家體育總局、教育部、全國總工會共同修訂的《國家體育鍛煉標準》，是對6-69歲男女各個年齡組的體育鍛煉標準進行設(shè)定，它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共5個方面進行訓(xùn)練，包括25米往返跑、30秒跳繩、繞桿跑、坐位體前屈、曲線托球跑、擲實心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、3000米快走等運動項目。對每個項目都設(shè)定了優(yōu)秀、良好、及格、不及格的評級標準，是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的標準化體系。

　　為了大家更標準、更專業(yè)的進行健身鍛煉，本網(wǎng)推出系列報道。邀請了黑龍江冰雪體育職業(yè)學(xué)院健身指導(dǎo)、運動康復(fù)專業(yè)骨干教師張森，按照國家標準，結(jié)合日常專業(yè)功能性訓(xùn)練，針對每項運動怎么做、注意什么等大家關(guān)注的問題，進行詳細講解。

　　張森。

　　張森：黑龍江冰雪體育職業(yè)學(xué)院健身指導(dǎo)、運動康復(fù)專業(yè)骨干教師，運動人體科學(xué)碩士，健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)師，黑龍江省醫(yī)療保健國際交流促進會運動醫(yī)學(xué)委員會委員，黑龍江省中西醫(yī)結(jié)合會第三屆脊柱醫(yī)學(xué)分會委員。

　　今天，黑龍江冰雪體育職業(yè)學(xué)院健身指導(dǎo)、運動康復(fù)專業(yè)骨干教師張森老師給大家講解的運動是十字象限跳。

　　十字象限跳是常用的靈敏度鍛煉方法，是一項可以在任何適宜場地進行的運動。長期做這項運動，能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)改變身體運動的能力，也是彈跳力量、彈跳速度、反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)和平衡的綜合體現(xiàn)，在完成各項運動中都發(fā)揮重要作用，屬于一種基礎(chǔ)運動。

　　十字象限跳。

　　張老師提示：天氣越來越熱，當人體激烈運動之后，對氧氣的需求增加，這時候戴口罩會影響氧氣的攝入，往往無法進行有效的運動。所以，在進行較為劇烈的運動時，則不適宜戴口罩。從生理上講，戴口罩的情況下，進行體育鍛煉，弊大于利。

　　黑龍江冰雪體育職業(yè)學(xué)院。

　　協(xié)助拍攝單位：黑龍江冰雪體育職業(yè)學(xué)院

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網(wǎng)址: 【視頻】《國家體育鍛煉標準》——十字象限跳 http://www.u1s5d6.cn/newsview1428776.html