脊柱被稱(chēng)為人體第二道生命線(xiàn)，內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸。它是我們身體最重要的骨骼之一，同時(shí)也是最容易出現(xiàn)病變的骨骼之一，脊柱損害是百病之源。

每年的5月21日是世界脊柱健康日，這個(gè)特殊的日子旨在喚起人們對(duì)脊柱健康的關(guān)注和重視。

——編者

脊柱又名脊椎，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的重要組成部分，具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和運(yùn)動(dòng)的功能。

人們對(duì)脊柱健康最大的誤區(qū)就是認(rèn)為脊柱疾病是老年病，年輕人患病風(fēng)險(xiǎn)不高。其實(shí)，從數(shù)據(jù)看，我國(guó)中老年人群中97%患有脊柱疾病，而在40歲以下人群中，40%以上年輕人的脊柱也出現(xiàn)了各種問(wèn)題。

可以說(shuō)，隨著電腦、智能手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等普及，年輕的低頭族、久坐族越來(lái)越多，人們的工作、生活方式發(fā)生了巨大變化，脊柱疾病發(fā)病也趨于年輕化。

手麻可能是頸椎出問(wèn)題

脊柱可分為五個(gè)區(qū)域：頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。從正面看，它看起來(lái)像是從上到下堆積在一起的一系列骨頭；從側(cè)面看，正常的成人脊柱看起來(lái)像自然的曲線(xiàn)。

脊柱疾病是比癌癥、中風(fēng)、心臟病、糖尿病和阿爾茨海默病更普遍的疾病，也是最主要的致殘?jiān)蛑?。脊柱疾病包括頸椎病、頸椎間盤(pán)突出癥、頸性眩暈、頭痛、腰椎間盤(pán)突出癥、腰扭傷、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫、慢性疲勞綜合征等。

以頸椎病為例，這原是中老年人好發(fā)的疾病，近年來(lái)年輕化趨勢(shì)明顯，在二三十歲年輕人中也很常見(jiàn)，其典型癥狀就是手麻。由于長(zhǎng)期久坐不活動(dòng)、頸部姿勢(shì)異常，尤其是電腦、手機(jī)使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，頸椎間盤(pán)及骨贅向頸椎后外方突出，會(huì)刺激或壓迫相應(yīng)頸神經(jīng)根，引起手麻。

頸椎病引起的手麻多伴有疼痛，可以是持續(xù)性隱痛或酸痛，也可以向不同部位放射。部分患者患側(cè)手指末端有麻木感，夜間癥狀加重。嚴(yán)重者也可能由于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損而引起上肢肌肉萎縮無(wú)力，手部活動(dòng)不靈活，拿筷子、拿筆等不穩(wěn)，甚至掉落。

此外，頸椎病也可能引起眩暈。長(zhǎng)期保持低頭姿勢(shì)導(dǎo)致頸椎在生理載荷下椎體間的位置關(guān)系異常，使椎體隨頭頸部活動(dòng)時(shí)發(fā)生錯(cuò)位，引起椎動(dòng)脈牽張、扭曲，加之椎動(dòng)脈周?chē)桓猩窠?jīng)叢、星狀神經(jīng)節(jié)受刺激，引起椎動(dòng)脈痙攣，造成腦動(dòng)脈供血不足，從而導(dǎo)致頸源性眩暈。

當(dāng)然，臨床上對(duì)頸源性眩暈尚未有統(tǒng)一診斷標(biāo)準(zhǔn)，具體診治仍需要前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，排除耳石癥、高血壓、美尼爾氏綜合征等其他疾病。日常生活中還需要注意保護(hù)頸椎，避免受涼，正確使用枕頭和保持良好睡姿，且平時(shí)少低頭、多抬頭、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉等。

刷步數(shù)是不是合理運(yùn)動(dòng)

腰痛也是脊柱問(wèn)題的常見(jiàn)表現(xiàn)。腰痛被定義為肋骨以下、臀下皺襞以上區(qū)域的疼痛、肌肉緊張或者肌肉僵硬，可能伴發(fā)或者不伴發(fā)腿疼?；颊呓K身患病率高達(dá)84%，有70%以上病例出現(xiàn)反復(fù)腰痛，約20%病例變成慢性病，10%進(jìn)展為殘障。

引起腰痛的原因很多。有些與潛在其他疾病如癌癥、骨折、感染、強(qiáng)直性脊柱炎或者馬尾綜合征等相關(guān)；有些與神經(jīng)根病或椎管狹窄有關(guān)；非特異性腰痛則占所有病例的85%以上。

堅(jiān)持鍛煉是預(yù)防脊柱疾病的好方法。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)設(shè)定為：有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率=180-年齡。例如：某某今年40周歲，因此他在有氧運(yùn)動(dòng)中需要將心率保持在140次/分。在腰痛急性期（2周內(nèi)）可以規(guī)律步行；當(dāng)疾病處于亞急性期或慢性期，可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、騎自行車(chē)、游泳等。

有人或許會(huì)問(wèn)：刷步數(shù)是否是合理運(yùn)動(dòng)？日?；顒?dòng)或步數(shù)不足會(huì)導(dǎo)致身體失去原有改善脂肪代謝的能力，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)阻力。

得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的一名教授曾做過(guò)一項(xiàng)研究，試圖找出每天步數(shù)最佳范圍。結(jié)果顯示，當(dāng)每日步數(shù)下降到5000步時(shí)，年輕人身上產(chǎn)生的負(fù)面影響與每日步行2500步者是相同的。統(tǒng)計(jì)顯示，每天需要步行8500步才能促進(jìn)脂肪代謝，改善身體健康。綜合而言，一天中長(zhǎng)期久坐不動(dòng)肯定無(wú)法有效保持身體健康，必須減少久坐，多起來(lái)走動(dòng)，建議每天步行至少8500步。除此之外，久坐中間適當(dāng)站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，進(jìn)行一次短暫但高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以改善身體脂肪代謝能力。

不只是脊柱健康，靜坐少動(dòng)與心血管疾病死亡率升高、心血管代謝指標(biāo)惡化和抑郁癥的發(fā)生同樣有一定關(guān)聯(lián)。研究顯示，與低活動(dòng)水平者相比，高水平的活動(dòng)能夠減少30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群，走一走、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)、多往遠(yuǎn)處看一看，讓關(guān)節(jié)肌肉放松，對(duì)脊柱健康大有裨益。

小測(cè)試：你的脊柱健康嗎？

30歲以上成年人，約1/3會(huì)出現(xiàn)頸椎、胸椎、腰椎退化，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單檢查對(duì)照，判斷脊椎是否健康。

1.鞋后跟常被磨得高低不平。

2.不能完成舒適的深長(zhǎng)呼吸。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)常常會(huì)發(fā)出“咔嗒”聲。

4.脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住，頸部、背部或更多關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音。

5.頭或頸部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同角度，運(yùn)動(dòng)范圍正逐漸縮小。

6.經(jīng)常感到疲勞。

7.精神不能很好地集中。

8.神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響，對(duì)疾病的抵抗力較弱。

9.行走時(shí)腳尖向外展開(kāi)。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。

11.兩腳分開(kāi)，與肩同寬站立，體重應(yīng)該相等地分配在兩個(gè)腳掌。如果不是，這就是脊椎扭曲的最好證明。

12.頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛，通常是脊椎半脫位的信號(hào)。

13.有一種持續(xù)的緊縮感和壓力感，尤其是肌肉和關(guān)節(jié)有發(fā)緊的感覺(jué)。

14.經(jīng)常感到背頸部僵硬不適。

如果您已具備某些上述特征，要警惕脊柱是否出現(xiàn)了問(wèn)題，建議趕快去正規(guī)醫(yī)院專(zhuān)科檢查。

（作者為同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師）

相關(guān)知識(shí)

世界脊柱健康日｜超40%年輕人脊柱出問(wèn)題，低頭族、久坐族必看
世界脊柱日：你的脊柱健康嗎？
世界脊柱健康日：關(guān)注脊柱健康，預(yù)防脊柱相關(guān)疾病
世界脊柱日
世界脊柱健康日丨動(dòng)起來(lái)，讓脊柱少走“彎”路
世界脊柱日：保護(hù)脊柱，擁抱健康
世界脊柱日｜關(guān)愛(ài)脊柱健康 守護(hù)身體的“頂梁柱”
緩解上班族脊柱問(wèn)題，守護(hù)您的健康
世界脊柱健康日
nSure Healthy Spine 發(fā)起“健康脊柱，健康印度”——2024年世界脊柱日主動(dòng)型脊柱健康運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 世界脊柱健康日｜超40%年輕人脊柱出問(wèn)題，低頭族、久坐族必看 http://www.u1s5d6.cn/newsview1438100.html