首頁資訊世界脊柱健康日｜超40%年輕人脊柱出問題，低頭族、久坐族必看

世界脊柱健康日｜超40%年輕人脊柱出問題，低頭族、久坐族必看

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月20日 12:09

脊柱被稱為人體第二道生命線，內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸。它是我們身體最重要的骨骼之一，同時也是最容易出現(xiàn)病變的骨骼之一，脊柱損害是百病之源。

每年的5月21日是世界脊柱健康日，這個特殊的日子旨在喚起人們對脊柱健康的關(guān)注和重視。

——編者

脊柱又名脊椎，是人體運動系統(tǒng)的重要組成部分，具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和運動的功能。

人們對脊柱健康最大的誤區(qū)就是認(rèn)為脊柱疾病是老年病，年輕人患病風(fēng)險不高。其實，從數(shù)據(jù)看，我國中老年人群中97%患有脊柱疾病，而在40歲以下人群中，40%以上年輕人的脊柱也出現(xiàn)了各種問題。

可以說，隨著電腦、智能手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等普及，年輕的低頭族、久坐族越來越多，人們的工作、生活方式發(fā)生了巨大變化，脊柱疾病發(fā)病也趨于年輕化。

手麻可能是頸椎出問題

脊柱可分為五個區(qū)域：頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。從正面看，它看起來像是從上到下堆積在一起的一系列骨頭；從側(cè)面看，正常的成人脊柱看起來像自然的曲線。

脊柱疾病是比癌癥、中風(fēng)、心臟病、糖尿病和阿爾茨海默病更普遍的疾病，也是最主要的致殘原因之一。脊柱疾病包括頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈、頭痛、腰椎間盤突出癥、腰扭傷、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫、慢性疲勞綜合征等。

以頸椎病為例，這原是中老年人好發(fā)的疾病，近年來年輕化趨勢明顯，在二三十歲年輕人中也很常見，其典型癥狀就是手麻。由于長期久坐不活動、頸部姿勢異常，尤其是電腦、手機(jī)使用時間過長，頸椎間盤及骨贅向頸椎后外方突出，會刺激或壓迫相應(yīng)頸神經(jīng)根，引起手麻。

頸椎病引起的手麻多伴有疼痛，可以是持續(xù)性隱痛或酸痛，也可以向不同部位放射。部分患者患側(cè)手指末端有麻木感，夜間癥狀加重。嚴(yán)重者也可能由于運動神經(jīng)受損而引起上肢肌肉萎縮無力，手部活動不靈活，拿筷子、拿筆等不穩(wěn)，甚至掉落。

此外，頸椎病也可能引起眩暈。長期保持低頭姿勢導(dǎo)致頸椎在生理載荷下椎體間的位置關(guān)系異常，使椎體隨頭頸部活動時發(fā)生錯位，引起椎動脈牽張、扭曲，加之椎動脈周圍交感神經(jīng)叢、星狀神經(jīng)節(jié)受刺激，引起椎動脈痙攣，造成腦動脈供血不足，從而導(dǎo)致頸源性眩暈。

當(dāng)然，臨床上對頸源性眩暈尚未有統(tǒng)一診斷標(biāo)準(zhǔn)，具體診治仍需要前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，排除耳石癥、高血壓、美尼爾氏綜合征等其他疾病。日常生活中還需要注意保護(hù)頸椎，避免受涼，正確使用枕頭和保持良好睡姿，且平時少低頭、多抬頭、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉等。

刷步數(shù)是不是合理運動

腰痛也是脊柱問題的常見表現(xiàn)。腰痛被定義為肋骨以下、臀下皺襞以上區(qū)域的疼痛、肌肉緊張或者肌肉僵硬，可能伴發(fā)或者不伴發(fā)腿疼?；颊呓K身患病率高達(dá)84%，有70%以上病例出現(xiàn)反復(fù)腰痛，約20%病例變成慢性病，10%進(jìn)展為殘障。

引起腰痛的原因很多。有些與潛在其他疾病如癌癥、骨折、感染、強(qiáng)直性脊柱炎或者馬尾綜合征等相關(guān)；有些與神經(jīng)根病或椎管狹窄有關(guān)；非特異性腰痛則占所有病例的85%以上。

堅持鍛煉是預(yù)防脊柱疾病的好方法。運動強(qiáng)度應(yīng)設(shè)定為：有氧運動目標(biāo)心率=180-年齡。例如：某某今年40周歲，因此他在有氧運動中需要將心率保持在140次/分。在腰痛急性期（2周內(nèi)）可以規(guī)律步行；當(dāng)疾病處于亞急性期或慢性期，可進(jìn)行有氧運動，如步行、騎自行車、游泳等。

有人或許會問：刷步數(shù)是否是合理運動？日?；顒踊虿綌?shù)不足會導(dǎo)致身體失去原有改善脂肪代謝的能力，這種現(xiàn)象被稱為運動阻力。

得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的一名教授曾做過一項研究，試圖找出每天步數(shù)最佳范圍。結(jié)果顯示，當(dāng)每日步數(shù)下降到5000步時，年輕人身上產(chǎn)生的負(fù)面影響與每日步行2500步者是相同的。統(tǒng)計顯示，每天需要步行8500步才能促進(jìn)脂肪代謝，改善身體健康。綜合而言，一天中長期久坐不動肯定無法有效保持身體健康，必須減少久坐，多起來走動，建議每天步行至少8500步。除此之外，久坐中間適當(dāng)站起來動一動，進(jìn)行一次短暫但高強(qiáng)度的運動也可以改善身體脂肪代謝能力。

不只是脊柱健康，靜坐少動與心血管疾病死亡率升高、心血管代謝指標(biāo)惡化和抑郁癥的發(fā)生同樣有一定關(guān)聯(lián)。研究顯示，與低活動水平者相比，高水平的活動能夠減少30%的死亡風(fēng)險。對于長時間久坐的人群，走一走、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)、多往遠(yuǎn)處看一看，讓關(guān)節(jié)肌肉放松，對脊柱健康大有裨益。

小測試：你的脊柱健康嗎？

30歲以上成年人，約1/3會出現(xiàn)頸椎、胸椎、腰椎退化，可以通過一些簡單檢查對照，判斷脊椎是否健康。

1.鞋后跟常被磨得高低不平。

2.不能完成舒適的深長呼吸。

3.運動時關(guān)節(jié)常常會發(fā)出“咔嗒”聲。

4.脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住，頸部、背部或更多關(guān)節(jié)會發(fā)出爆裂的聲音。

5.頭或頸部不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同角度，運動范圍正逐漸縮小。

6.經(jīng)常感到疲勞。

7.精神不能很好地集中。

8.神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響，對疾病的抵抗力較弱。

9.行走時腳尖向外展開。

10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。