有哪些不節(jié)食不反彈的食譜？具體如下:早餐。均衡飲食更有效，減肥需要建立在飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)輔助的基礎(chǔ)上，這樣減肥才健康不反彈。減肥不要斷斷續(xù)續(xù)，持續(xù)的堅(jiān)持才能減肥成功。想要健康減肥，不餓肚子，就要遵循科學(xué)健康的飲食?？傊豢刂骑嬍?，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持理想的體脂率不反彈幾乎是不可能的。

如何減肥健康減肥不反彈？

分享一下減脂期的有用建議吧1.養(yǎng)成饑餓入睡的習(xí)慣，要在睡覺(jué)的時(shí)候保持稍微饑餓的狀態(tài)2.在減肥的過(guò)程中要補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，我會(huì)買善存等復(fù)合維生素，這樣什么就都補(bǔ)了，缺鈣的更要補(bǔ)鈣3.胃反射到大腦它吃飽了的信號(hào)需要10分鐘，也就是說(shuō)你在吃飽之前的10 分鐘進(jìn)食量就已經(jīng)滿足你的需求了，所以常年保持 8分飽的狀態(tài)很管用4.別吃湯泡飯，湯里全是油，蓋澆飯更別說(shuō)了 5.如果決定這頓飯不能再繼續(xù)吃了，就將用過(guò)的餐巾紙扔到自己的碗里，破壞食物警惕自己不能再繼續(xù)吃下去了6.牛奶沒(méi)必要喝脫脂的，少不了多少脂肪卻少了很多營(yíng)養(yǎng)成分7.禁止喝常規(guī)的風(fēng)味酸奶，熱量非常高也不幫你排便，要喝就喝希臘酸奶，賑辮酸沒(méi)有甜味就對(duì)了8.養(yǎng)樂(lè)多糖份極高，也不會(huì)幫你清理腸道，別喝 9.戒掉精碳水食物，比如各類甜品，戒.不了就盡量放在早上吃10.能水煮就別煎，能煎就別炒，少油是最重要的 11.多喝水，-天8杯水，不僅提高新陳代謝，喝也能喝飽了，還能少吃點(diǎn)飯12. 家里有樓梯的多爬爬樓梯，少坐電梯13.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，咀嚼10下以上增加飽腹感 14.蜂蜜紅糖水都只會(huì)讓你變得更胖15.家里不能屯零食，要在想吃東西的時(shí)候，家里找不到任何立刻能夠入口的食物16.身體允許可以每天早.上一杯黑咖啡，有助于去水腫17.咖啡要和黑咖，焦糖瑪奇朵等熱量，你不如去喝瓶可樂(lè)18. 菠菜中的成分有助于抑制食欲19.非要吃零食可以囤一-些低卡低熱量的零食 20.非吃火鍋不可時(shí)，毛肚鴨腸黃喉等熱量都非常低21.早睡早起真的可以減肥22.將家里的醬料都換成低卡路里的，日常減肥普通醬料的卡路里也不低，需要計(jì)算在內(nèi)!23.要知道，你不買吃的，就不會(huì)花錢(qián)不會(huì)胖，買零食浪費(fèi)錢(qián)還長(zhǎng)胖，賠本買賣24.有條件可以把家里的盤(pán)子碗換成小的，從而循序漸進(jìn)減少進(jìn)食量25.可以繼續(xù)留意我的筆記，我會(huì)持續(xù)分享干貨喲 27.肉類食物不會(huì)使你長(zhǎng)胖，炸雞肥肉等才會(huì)，精瘦肉雞胸牛腱是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源28.牛奶容易長(zhǎng)痘，可以換成豆奶 29.戒掉奶茶，半個(gè)月你就不會(huì)再想喝了30.吃之前想想減肥的時(shí)候有多難受，想一想吃之后的罪惡感一起暴瘦暴富。

怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒(méi)有好一點(diǎn)的食譜？

想要健康減肥不餓肚子，就要按科學(xué)健康飲食規(guī)律來(lái)。我建議5點(diǎn)半早起時(shí)空腹喝溫開(kāi)水3OO至80O毫升，給腸胃洗個(gè)澡。早餐7點(diǎn)至9點(diǎn)間吃早餐吃1個(gè)雞蛋配純牛奶3OO毫升，或面類干吃午餐11半點(diǎn)至1點(diǎn)間吃一葷一素，不喝湯下午3點(diǎn)至3點(diǎn)半吃些不含高糖量的水果絕不可吃葡萄，香蕉，西瓜等可以吃蘋(píng)果，火龍果，黃瓜，西紅柿量別多吃。

夏天來(lái)了，如何健康減肥又不反彈呢？

首先呢，既然下定決心要減肥了，那重要的就是堅(jiān)持了。對(duì)于一個(gè)易胖還容易水腫的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，減肥真的很辛苦，也是對(duì)自信的心的一種摧殘?，F(xiàn)在我就結(jié)合自己的減肥經(jīng)驗(yàn)和大家聊一聊，希望可以幫到你們。我從高中起體重就一直是104斤直到上大一的時(shí)候。因?yàn)榇髮W(xué)是在西安上的，那邊以面食為主，很少吃菜。所以就快速胖起來(lái)，一直保持110左右。

下班后因?yàn)槔霞影喑燥堃话愣际?0點(diǎn)多，然后我很快就胖到126斤。一開(kāi)始我制定了一個(gè)減肥計(jì)劃，就是不吃晚飯。我難受極了，只好刷牙洗臉躺在床上看美食視頻充饑。堅(jiān)持了一個(gè)星期，覺(jué)得不吃飯也能接受，慢慢開(kāi)始覺(jué)得自己的味道淡了。減少早餐量，不要把原來(lái)的煎餅和菜盒都吃完，早餐喝豆?jié){和煮雞蛋，或者蔬菜汁和煮雞蛋，或者煮玉米和蘋(píng)果和煮肉。

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