舞蹈式瑜伽是一種平衡姿勢，可以增加四肢的靈活性和柔韌性。伸展時可以消除肢體水腫，達(dá)到瘦身的效果。它可以增加脂肪的消耗而不會給身體帶來太大壓力，并以健康有效的方式達(dá)到減肥的目標(biāo)。現(xiàn)在讓小編給大家詳解一下這個瘦腿的瑜伽體式吧。

1、挺起胸膛，雙手從上到下輕輕拍打，感到手臂酸痛即可。

2、慢慢抬起你的右腿往后側(cè)方向，盡你的努力保持柔韌度。腰部帶動你的腿下彎，并與地面保持一個腿長的距離。

3、右手抓住右腳保持平衡，左手比劃OK的姿勢并與地面保持水平，左腳的腳趾牢牢固定在地面上保持平衡。

4、吸氣向上挺起。向后傾斜你的左腿。微微抬起脖子，保持平衡兩分鐘。你可以向相反的方向做出動作。

這個瑜伽達(dá)人從她的身體上看不出任何的贅肉，并且具有健康和輕盈的體態(tài)美。瑜伽可以在滋養(yǎng)女性身體的同時展現(xiàn)身體線條的美感。這體式需要用到身體的靈活性?；A(chǔ)不好的女孩可以在鍛煉前熱身，這樣可以更方便后面動作的展開。

這個體式可以鍛煉手臂的肌肉線條感，增加手臂的力量，這對女性防身有一定的作用。懸空支撐的雙腿可以促進(jìn)脂肪的消耗，對減肥非常重要。臂力不足的女孩可以多練習(xí)平板支撐，這對增加臂力有很大幫助。

這體式是對身體柔韌性和四肢平衡能力的一個巨大考驗，但越困難的體式對于減肥效果越顯著，不會造成過度的體重起伏。保持平坦的支撐姿勢，一側(cè)是手肘支撐在地上，另一側(cè)是手掌支撐在地上。腰部帶動雙腿向后彎曲，保持身體重心的平衡。長期堅持對身體健康大有好處。

如果你想增加你身體的柔韌性，那么一字馬就是一項必不可少的動作。你可以拉伸腿部線條來呈現(xiàn)纖細(xì)均勻的身材比例。練習(xí)前，你可以選擇站在墻前。對于平衡不好的女孩，當(dāng)重心不穩(wěn)定時，你可以向后靠一下，避免對身體造成傷害。

這體式可以幫助女性打開骨盆和骨骼，幫助卵巢和子宮的血液循環(huán)流通，有效防止女性器官的衰老，幫助保持肌膚年輕。在練習(xí)過程中，上身應(yīng)緊緊貼在腿部，呈一條直線的貼合程度，雙腳應(yīng)微微抬起，循序漸進(jìn)，協(xié)調(diào)一致，這樣可以達(dá)到事半功倍的瘦身效果哦。

這體式在原有基礎(chǔ)上改變了腿部的姿勢，有助于平衡重心，有效鍛煉腰部肌肉，對馬甲線的塑造有很大幫助。練習(xí)時，注意巧妙地運用肩膀的力量，重心集中在手臂上，這樣可以讓肩膀變得不再僵硬哦。

后面一項體式需要平緩的練習(xí)。坐立姿勢的瑜伽可以幫助躍動部分逐漸恢復(fù)平滑，緩解肌肉不適的癥狀。挺直腰背坐在地上，將右腿抬高到高過頭部，用左手抓住右腿，保持平衡兩分鐘，然后反方向繼續(xù)。

合理的膳食再搭配上定期的瑜伽練習(xí)，減脂也就只是一件輕松的小事罷了。小仙女們給自己加加油吧，相信有一天你也能成為瑜伽達(dá)人喲！

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