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跳繩+快走4個多月，我收獲了什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 12:05

跳繩+快走4個多月，我收獲了什么？
鍛煉時間安排：早上6點起床熱身，跳繩2300個，中間摻幾十個開合跳和高抬腿，消耗卡路里約260；晚上8點開始快走7公里，耗時1小時，消耗卡路里約400。

鍛煉效果：
腰圍小了2厘米，小肚子瘦了一大圈。以前穿165的褲子有點勒，現(xiàn)在穿160的褲子都不緊。
體重只下降了1.1千克。剛開始運動的一個月內(nèi)，體重有略微的上漲，大約上漲了0.5千克。那時候感覺有點挫敗，因為付出了，居然還收獲了相反的結(jié)果。和很多姐妹一樣，無法接受這么強度大的鍛煉，每天大汗淋漓，鍛煉換兩身衣服，居然體重還上升了，心態(tài)真的有點崩。好在堅持下來了，開始反思也開始探索，究竟什么樣的減脂塑形方式是適合自己的。也上百度看其他姐妹的減脂方案。由于自己思維比較懶惰，覺得跳繩+快走的方式?jīng)]有那么費力，就想著還是先這樣吧，因為容易堅持，要是強度太大，堅持不下來，也是沒有用的。就這樣，堅持了四個多月的效果，其實就形體來說，是比較明顯的，朋友都說我瘦了一圈，因為體重下降了1.1千克，脂肪卻下降了2.1千克，這中間，應該是肌肉增加了不少。
日基礎消耗提高了，已經(jīng)從達標逐漸到達優(yōu)。但有一個問題，就是隨著時間的推移，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)跳繩2300個所消耗的卡路里越來越少了。剛開始的一個月，每天跳這個數(shù)可以消耗280卡，現(xiàn)在只能消耗200卡，其中還需要略增加一些開合跳和高抬腿。疑惑：為什么同樣強度的運動量消耗會變少？

總的來說，跳繩和快走四個多月的效果還是挺明顯的，雖然體重變化不大，但形體上確實瘦了一圈。希望我的經(jīng)驗能給大家一些參考和啟發(fā)。