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金醫(yī)健康｜孕期運(yùn)動(dòng)知多少？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 08:46

原創(chuàng) 婦產(chǎn)科黃燕春復(fù)旦大學(xué)附屬金山醫(yī)院

懷孕了可以運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)了會(huì)不會(huì)流產(chǎn)？可以做什么樣的運(yùn)動(dòng)？

我想很多孕媽媽都有這些疑問(wèn)，那今天我和孕媽媽們談?wù)劙伞?/p>

我可以肯定地告知孕媽媽們，如果您沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌，那孕期是可以運(yùn)動(dòng)的，而且應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)的。

首先，我們來(lái)談?wù)勗衅谶\(yùn)動(dòng)的好處：

1、預(yù)防妊娠期糖尿?。哼\(yùn)動(dòng)可以提高胰島素的敏感性，從而降低并穩(wěn)定孕媽媽的血糖，預(yù)防妊娠期糖尿?。?/p>

2、預(yù)防巨大兒：胎兒過(guò)大，導(dǎo)致分娩困難，難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)機(jī)會(huì)、產(chǎn)后出血等機(jī)會(huì)增加，孕期運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，更好地控制體重，預(yù)防巨大兒的發(fā)生。

3、預(yù)防妊娠期高血壓：肥胖是妊娠期高血壓疾病的高危因素，研究表明，孕期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以有效地防止孕媽發(fā)生妊娠期高血壓。

4、除此之外，孕期運(yùn)動(dòng)可以緩解腰酸背痛、靜脈曲張、便秘、睡眠不佳等不適，增強(qiáng)腹肌、腰背肌，學(xué)會(huì)合理運(yùn)用呼吸方式，可以幫助順產(chǎn)分娩，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)等。

現(xiàn)在我們來(lái)看看應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)：

孕早期應(yīng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，動(dòng)作要做得慢、幅度小，每周至少5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-30分鐘。

孕中期可以進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、孕婦健身操、固定自行車(chē)等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的柔韌性，為分娩做好準(zhǔn)備，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)4-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘左右。

孕晚期因身體較笨重，運(yùn)動(dòng)應(yīng)緩慢，以舒展運(yùn)動(dòng)為主，如散步、伸展四肢、拉伸頸部等動(dòng)作，進(jìn)行盆底肌、四肢肌肉訓(xùn)練，進(jìn)行分娩呼吸技巧訓(xùn)練。

不過(guò)，可能壓迫腹部或易造成跌倒的活動(dòng)是不適合的，如滑雪、體操、籃球、足球、爬山、騎馬、慢跑、仰臥起坐、潛水等。同時(shí)應(yīng)避免在高溫或高濕度的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，以免脫水。

如果有嚴(yán)重心肺疾病、宮頸機(jī)能不全、前置胎盤(pán)、先兆早產(chǎn)等運(yùn)動(dòng)禁忌的，不適合運(yùn)動(dòng)。