檀健次2個月瘦30斤的飲食運動秘籍
檀健次在娛樂圈可是減肥的標桿，減了30斤后顏值飆升！我也決定跟著他一起減肥，一個月就瘦了16斤。以下是我的心得，分享給大家：

【7分吃】
飲食是減肥的關(guān)鍵。我主要采用高蛋白飲食，具體如下：
早上：選擇黑咖啡、冰美式、茶、豆?jié){或牛奶，再加個雞蛋。
中午：高蛋白食物+蔬菜+少量碳水化合物。
晚飯：只吃一塊瘦肉。

特別推薦板腱牛排，瘦肉多且蛋白質(zhì)含量高，比雞胸和蝦都要好。我吃了3天后效果就開始顯現(xiàn)，每天能掉1斤。牛排煎5分鐘左右，肉嫩多汁，飽腹感強，不容易餓。

【3分練】
運動方面，我沒有刻意增加，只是把上下班的路程改為步行，每天大概半小時。看著自己慢慢瘦下來，感覺減肥其實沒那么難，只要把飲食和運動融入生活就行。

現(xiàn)在我已經(jīng)堅持了一個月，感覺還能繼續(xù)瘦。希望大家也能找到適合自己的減肥方法，健康瘦身！

作者最近動態(tài)

紅衣迪麗熱巴?絕美路透狠狠心動 迪麗熱巴...全文

瑞典海關(guān)盤問？這樣做，秒過！ 姐妹們，剛...全文

祛斑霜實測！這三款讓我驚艷? 姐妹們，別...全文

沉香灸：傳統(tǒng)中醫(yī)外治法的瑰寶? 沉香灸，...全文

資深主持策劃，賦能高端活動 作為一位資深...全文

月圓之夜，演藝點亮景區(qū)流量密碼 中秋佳...全文

濾鏡里的反差萌與現(xiàn)實共鳴? 《濾鏡》這部...全文

相關(guān)知識

檀健次 減肥不是說減就減嗎
我的減肥心得！2個月瘦了40斤，揭曉30條秘籍！
4個月瘦30斤的飲食和運動心得
一個月瘦20斤的飲食秘籍
檀健次減30斤秘籍首次大公開！掌握這4個方法，擁有明星同款身材
黃曉明驚人蛻變！一個月狂瘦30斤，揭秘瘦身秘籍
一個月瘦5斤的飲食秘籍，健康又有效
舞蹈生瘦身秘籍：兩個月減30斤
2月瘦22斤秘籍
程煦汾狂瘦法幫我兩個月暴瘦30斤,瘦身秘籍!

網(wǎng)址: 檀健次2個月瘦30斤的飲食運動秘籍 http://www.u1s5d6.cn/newsview1495540.html