腹部松垮不緊致？WAKE 瑜伽7個體式拯救你適當(dāng)?shù)娘嬍常由狭己玫倪\動計劃，能很好的幫助我們減少腹部脂肪。下面Wake 瑜伽將與你一起通過一些體式的練習(xí)燃燒腹部脂肪，并減輕你的壓力。1摩天式這是一個理想的熱身姿勢。它可以促進血液循環(huán)，從而確保你的身體為做其他的姿勢做好準(zhǔn)備。1.山式站姿進入，保持脊柱直立，雙手放在兩邊。2.吸氣, 雙手臂向上十指交叉, 翻轉(zhuǎn)掌心向上。3.緩慢提腳跟向上，眼睛看向鼻尖。4.保持穩(wěn)定的呼吸20-30秒5. 讓雙腳踝保持穩(wěn)定，保持重心的穩(wěn)定。6.深吸氣，呼氣，慢慢放松，把你的腳回到地板上。7.重復(fù)10次，可以逐漸增加次數(shù)。好處：改善姿態(tài)，鍛煉腹部和臀部；減輕坐骨神經(jīng)痛。禁忌：患有低血壓、失眠和頭痛的人不適合做。2站立前屈腹部向前彎曲時被完全擠壓讓脂肪燃燒，擠壓還有助于胃部消化。1. 站姿，雙手放在身體的兩側(cè)，腳后跟互相觸碰，保持脊柱筆直。2.?深深地吸氣，手臂向上伸直，抬頭; 呼氣時, 從髖部折髖向下,?使你的身體平行于地板。??????????????????????????3.吸氣，胸腔向前延展 ，呼氣，折髖向下，頭頂心朝地面 。3. 雙手抓住腳踝外側(cè)或小腿，膝蓋不要彎曲?；蛘甙咽址旁谀_掌下。4.?保持均勻的呼吸60到90秒。注意坐骨朝向天花板，將胸腔貼向腿部。5. 肩頸保持放松，感受腿部后側(cè)的伸展。7. 吸氣，胸腔向前，呼氣，離開你的腳趾，雙手引領(lǐng)身體向上，回到站立。8. 重復(fù)7-10次，在兩次重復(fù)之間留出10秒的間隔。好處：改善消化，緩解精神和身體上的疲勞，有助于減少腹部脂肪。禁忌：有椎間盤疾病或腹部手術(shù)的人不要練。3仰臥手抱膝有助于緩解各種胃病，包括消化不良和便秘。由于膝蓋對腹部施加壓力，保持這個姿勢超過一分鐘有助于觸發(fā)該區(qū)域的脂肪燃燒。1.仰臥進入2.吸氣時，屈雙膝向上，雙手環(huán)抱小腿3.大腿壓向腹部，眼睛看向上方4.保持均勻的呼吸，雙肩向下沉，每次呼氣時，將雙腿靠近腹部，大腿在腹部施加壓力。5.保持身體的放松，再次吸氣，當(dāng)你呼氣時，抬起你的頭，讓你的下巴碰觸膝蓋，保持60到90秒。6.呼氣，松開雙手，雙腿伸直，回到仰臥休息7.重復(fù)7到10次，在重復(fù)之前休息15秒。好處：加強背部和腹部肌肉，有助于消化和排氣，協(xié)調(diào)腿部和手臂的肌肉。4船式保持這種姿勢超過一分鐘，有助于收縮腹部肌肉，鍛煉腹肌。1.坐姿進入，吸氣，屈雙膝，雙腿向上伸直抬離地面，雙臂向前伸直掌心相對，與你的腿形成一條平行線。眼睛看向腳趾。2.?正常呼吸，雙肩放松，感受腹部肌肉收縮，盡可能的保持。3.吸氣，然后深深呼氣，慢慢放松，雙手落回地面，雙腳向下踩地，伸直雙腿，回到坐姿。4.重復(fù)五次，每次重復(fù)后放松15秒。好處：加強腹部肌肉，幫助去除腹部脂肪；增強消化器官的健康；加強手臂，大腿和肩膀的肌肉。禁忌：患有高血壓、心臟病、腹瀉、頭痛和失眠的人請避免做這個姿勢。另外，孕婦和經(jīng)期女性也不能做。5駱駝式當(dāng)你在這個姿勢中觸摸你的腳踝時，向后伸展有助于增強腹肌。你的腹部肌肉在船式中的緊張感將會被釋放，同時，你也能享受一個很好的伸展。1.雷電坐姿進入2. 吸氣，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬。3.吸氣，胸腔向上打開，呼氣，收腹胸腔向后延伸，直到你的腹部有伸展的感覺。4.雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放松，眼睛看向上方。5.流暢的呼吸，保持姿勢20-30秒，大腿與地面垂直，雙手向下推腳跟，胸腔向上打開。6.腹部內(nèi)收 ，臀部向內(nèi)卷動，感受腹前側(cè)的拉伸7.吸氣，雙手慢慢扶髖，上身緩慢直立起來，呼氣臀部坐向腳跟放松。8.重復(fù)五次，每次重復(fù)后放松15秒。好處：加強背部肌肉：可以改善駝背；治療疲勞、月經(jīng)不適和輕微背痛。禁忌：心臟病，背部或頸部損傷，以及高血壓的人不能做這個姿勢。患有偏頭痛和失眠的人也必須避免做。6仰臥上抬腿這個姿勢可以幫助你擺脫腹部、臀部和大腿的脂肪。這種姿勢是消除在懷孕期間腰部和臀部積聚的贅肉的最有效、最有效的方法之一。1.仰臥，雙腳并攏，腳后跟互相碰觸，兩臂自然放在身體的兩側(cè)，掌心向下。2.深深地吸氣，雙腿緩慢抬高至與地面成45度角，雙腿伸直，保持15 - 30秒，自然呼吸。3.深深地呼氣，雙腿抬高至90度，雙腿伸直，正常呼吸，保持30秒。4.深深地吸氣，雙腿慢慢落回地面，5.全身放松再重復(fù)練習(xí)以上步驟10次，每次重復(fù)后放松15秒。好處：治療胃酸和便秘等與胃有關(guān)的疾病；治療背部疼痛；減少腹部脂肪；改善血液循環(huán)。禁忌：患有肌肉拉傷的人，以及有脊椎損傷的人都必須避免這種姿勢。7攤尸式在經(jīng)過鍛煉后，應(yīng)該讓身體放松下來，而尸體的姿勢是理想的體式。1.仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙臂與身體兩側(cè)，雙手掌心朝上。2. 輕輕閉合雙眼，肩膀放松下沉貼向地面，保持深長的呼吸。3.放松全身的肌肉。讓身體完全的放松下沉。感受大腦和內(nèi)心的平靜4.呼吸保持自

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