脛后肌位于小腿肚內(nèi)側(cè)，脛后肌肌腱則位于足踝內(nèi)側(cè)，沿著內(nèi)踝骨后緣走向腳底，最后附著在第二、三、四的跖骨，負(fù)責(zé)支撐腳的足弓。當(dāng)它收縮時(shí)腳踝會內(nèi)翻和腳掌往下，日常生活中走路、跑步、開車時(shí)的踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車的踩踏板等需要墊腳尖的動作都要用到它。不少朋友在跑步時(shí)感到腳底僵硬甚至腳底板疼痛，于是前來詢問腳底的貼扎方式，但仔細(xì)了解跑步的姿勢與跑步前后的情況之后，問題都不是來自腳底。在各種下肢傷患中，與腳底板問題最有關(guān)系的，就是小腿內(nèi)后側(cè)的問題——脛后肌肌腱炎。如果常常過度的行走或跑步給予腳無法承受的重量，最后韌帶松了、支撐力減少了，就會直接增加脛后肌肌腱的支撐負(fù)擔(dān)，漸漸的產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)而形成肌腱炎。

脛后肌肌腱功能發(fā)生障礙時(shí)它的典型癥狀是在行走或跑步時(shí)，足踝內(nèi)側(cè)在內(nèi)踝骨后緣沿著脛后肌腱部位會產(chǎn)生疼痛與壓痛，更嚴(yán)重時(shí)造成后脛肌肌腱無力失去支撐的功能，就會有足外翻的現(xiàn)象即內(nèi)旋足，足弓會因不同程度的擠壓可以完全消失變成扁平，走路時(shí)著力點(diǎn)變成在內(nèi)側(cè)（正常是在足外側(cè)）。由于足底筋膜位于這些肌腱的下面，肌腱無力和足型外翻都是增加足底筋膜的拉扯，長期下來筋膜附著在跟骨的支點(diǎn)就會因此而疼痛，導(dǎo)致足弓痛、足跟痛、筋膜炎，在走或跑的過程中，雙腿都會感到疼痛。

造成脛后肌肌腱發(fā)炎的主因，通常是該部位肌肉承受的壓力過大，超過所能負(fù)荷的延伸長度造成。因此，從事強(qiáng)調(diào)瞬間肌力爆發(fā)或方向改變的運(yùn)動，如籃球、網(wǎng)球、羽球…等，患癥風(fēng)險(xiǎn)較高。而對跑者來說，在路跑過程中，由于肌力不足，長時(shí)間又重復(fù)地使用小腿肌群造成的小腿拉傷案例也不在少數(shù)。另外，據(jù)統(tǒng)計(jì)小腿拉傷好發(fā)于中年男性，此一族群恰與國內(nèi)路跑運(yùn)動參與最大族群相符，因此這部份的運(yùn)動傷害也值得大家特別注意。

預(yù)防方法：
1.減少日常活動，讓腳休息一段時(shí)間，使運(yùn)動后的肌肉組織有充分的休息。
2.選擇后跟具有緩沖和減震材料制成的鞋，并有良好的足弓支撐，可以減少脛骨后肌腱的拉伸，從而減少足底筋膜的過度拉伸。
3.運(yùn)動前要有適度的暖身與伸展，像是伸展脛前肌運(yùn)動、促進(jìn)足底肌群收縮運(yùn)動、伸展脛后肌運(yùn)動等等，幫助放松腿部肌肉。
4.鍛鍊小腿肌肉力量。
5.肌內(nèi)效貼扎，放松舒緩?fù)炔考∪狻?/p>

平時(shí)就可以做的簡易脛后肌伸展運(yùn)動：
坐姿，腿伸直，腳尖朝上，用一條毛巾或彈力繩繞過腳底。然后用力拉，使腳掌外翻然后腳跟離地，維持20秒，然后換邊。

與其說脛后肌筋腱炎是傷患，或許應(yīng)稱為日積月累的慢性問題。在醫(yī)學(xué)觀察中，肌腱并沒有任何發(fā)炎的癥狀，脛后肌的位置亦不會出現(xiàn)疼痛，患者起初只會感覺內(nèi)踝后有少許疼痛、微腫及前足部外展。一旦有不適的癥狀產(chǎn)生，就要多注意自己的身體狀況，別讓病痛惡化而影響身體活動。

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網(wǎng)址: 健康：【運(yùn)動保健─脛后肌伸展與作用】 http://www.u1s5d6.cn/newsview153403.html