脛后肌位于小腿肚內(nèi)側(cè)，脛后肌肌腱則位于足踝內(nèi)側(cè)，沿著內(nèi)踝骨后緣走向腳底，最后附著在第二、三、四的跖骨，負(fù)責(zé)支撐腳的足弓。當(dāng)它收縮時(shí)腳踝會(huì)內(nèi)翻和腳掌往下，日常生活中走路、跑步、開(kāi)車時(shí)的踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車的踩踏板等需要墊腳尖的動(dòng)作都要用到它。不少朋友在跑步時(shí)感到腳底僵硬甚至腳底板疼痛，于是前來(lái)詢問(wèn)腳底的貼扎方式，但仔細(xì)了解跑步的姿勢(shì)與跑步前后的情況之后，問(wèn)題都不是來(lái)自腳底。在各種下肢傷患中，與腳底板問(wèn)題最有關(guān)系的，就是小腿內(nèi)后側(cè)的問(wèn)題——脛后肌肌腱炎。如果常常過(guò)度的行走或跑步給予腳無(wú)法承受的重量，最后韌帶松了、支撐力減少了，就會(huì)直接增加脛后肌肌腱的支撐負(fù)擔(dān)，漸漸的產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)而形成肌腱炎。

脛后肌肌腱功能發(fā)生障礙時(shí)它的典型癥狀是在行走或跑步時(shí)，足踝內(nèi)側(cè)在內(nèi)踝骨后緣沿著脛后肌腱部位會(huì)產(chǎn)生疼痛與壓痛，更嚴(yán)重時(shí)造成后脛肌肌腱無(wú)力失去支撐的功能，就會(huì)有足外翻的現(xiàn)象即內(nèi)旋足，足弓會(huì)因不同程度的擠壓可以完全消失變成扁平，走路時(shí)著力點(diǎn)變成在內(nèi)側(cè)（正常是在足外側(cè)）。由于足底筋膜位于這些肌腱的下面，肌腱無(wú)力和足型外翻都是增加足底筋膜的拉扯，長(zhǎng)期下來(lái)筋膜附著在跟骨的支點(diǎn)就會(huì)因此而疼痛，導(dǎo)致足弓痛、足跟痛、筋膜炎，在走或跑的過(guò)程中，雙腿都會(huì)感到疼痛。

造成脛后肌肌腱發(fā)炎的主因，通常是該部位肌肉承受的壓力過(guò)大，超過(guò)所能負(fù)荷的延伸長(zhǎng)度造成。因此，從事強(qiáng)調(diào)瞬間肌力爆發(fā)或方向改變的運(yùn)動(dòng)，如籃球、網(wǎng)球、羽球…等，患癥風(fēng)險(xiǎn)較高。而對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，在路跑過(guò)程中，由于肌力不足，長(zhǎng)時(shí)間又重復(fù)地使用小腿肌群造成的小腿拉傷案例也不在少數(shù)。另外，據(jù)統(tǒng)計(jì)小腿拉傷好發(fā)于中年男性，此一族群恰與國(guó)內(nèi)路跑運(yùn)動(dòng)參與最大族群相符，因此這部份的運(yùn)動(dòng)傷害也值得大家特別注意。

預(yù)防方法：
1.減少日?；顒?dòng)，讓腳休息一段時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)后的肌肉組織有充分的休息。
2.選擇后跟具有緩沖和減震材料制成的鞋，并有良好的足弓支撐，可以減少脛骨后肌腱的拉伸，從而減少足底筋膜的過(guò)度拉伸。
3.運(yùn)動(dòng)前要有適度的暖身與伸展，像是伸展脛前肌運(yùn)動(dòng)、促進(jìn)足底肌群收縮運(yùn)動(dòng)、伸展脛后肌運(yùn)動(dòng)等等，幫助放松腿部肌肉。
4.鍛鍊小腿肌肉力量。
5.肌內(nèi)效貼扎，放松舒緩?fù)炔考∪狻?/p>

平時(shí)就可以做的簡(jiǎn)易脛后肌伸展運(yùn)動(dòng)：
坐姿，腿伸直，腳尖朝上，用一條毛巾或彈力繩繞過(guò)腳底。然后用力拉，使腳掌外翻然后腳跟離地，維持20秒，然后換邊。

與其說(shuō)脛后肌筋腱炎是傷患，或許應(yīng)稱為日積月累的慢性問(wèn)題。在醫(yī)學(xué)觀察中，肌腱并沒(méi)有任何發(fā)炎的癥狀，脛后肌的位置亦不會(huì)出現(xiàn)疼痛，患者起初只會(huì)感覺(jué)內(nèi)踝后有少許疼痛、微腫及前足部外展。一旦有不適的癥狀產(chǎn)生，就要多注意自己的身體狀況，別讓病痛惡化而影響身體活動(dòng)。

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網(wǎng)址: 健康：【運(yùn)動(dòng)保健─脛后肌伸展與作用】 http://www.u1s5d6.cn/newsview153403.html