編者的話(huà)：跳舞也是一種運(yùn)動(dòng)，就像走路一樣，只要邁出了第一步，就能越跳越好。本期，我們特邀幾位“舞林高手”，和讀者分享健身房里舞動(dòng)的快樂(lè)！

　　●芭蕾舞：找到“向上拔”的感覺(jué)

　　一提到芭蕾，也許人們首先想到的是《天鵝湖》中演員踮著腳尖翩翩起舞的優(yōu)美姿態(tài)。跳芭蕾的人擁有一種擋不住的優(yōu)雅、沉靜和由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的魅力，再加上芭蕾具有很強(qiáng)的健身塑形作用，讓人們開(kāi)始走進(jìn)這種高雅的藝術(shù)世界。

　　“芭蕾”起源于意大利，興盛于法國(guó)，最初只是人們自?shī)首詷?lè)的一種舞蹈。1661年，法國(guó)國(guó)王路易十四在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校，讓芭蕾有了“貴族血統(tǒng)”，也使其有了一套專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作和體系。如今，芭蕾的動(dòng)作越來(lái)越多地出現(xiàn)在健身房中，中央芭蕾舞團(tuán)舞蹈演員祁勁松在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪(fǎng)時(shí)指出，我們現(xiàn)在所說(shuō)的芭蕾，并不是職業(yè)舞蹈訓(xùn)練，而是一種利用芭蕾基本動(dòng)作進(jìn)行的健身訓(xùn)練的舞蹈，動(dòng)作舒緩，沒(méi)有舞蹈天賦的人也能一學(xué)就會(huì)。學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的芭蕾動(dòng)作，不但可以鍛煉身體局部肌肉，還會(huì)讓身姿更挺拔。

　　對(duì)于沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，僅是芭蕾站姿這一個(gè)動(dòng)作就夠了。站姿是芭蕾的基礎(chǔ)，看似簡(jiǎn)單，但要站得挺拔，還真不容易。祁勁松介紹，站立時(shí)，兩腳分開(kāi)成一字形，兩臂自然下垂，膝蓋伸直，收緊腹部和臀部，肩部下沉，后背直立，要突出胸部和頸部的線(xiàn)條，這時(shí)你就會(huì)有種挺拔的感覺(jué)，練得時(shí)間長(zhǎng)了，腰部和腿部也會(huì)更有力量。

　　在此基礎(chǔ)上，可以配合一些手臂和軀體的動(dòng)作，比如，雙手慢慢朝左上斜方移動(dòng)，目光集中在指尖，或者抬起左腳，張開(kāi)雙臂，像飛的樣子。但不管做什么動(dòng)作，都要體會(huì)那種“向上拔”的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到效果。

　　除了動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)還要通過(guò)聯(lián)想將身心都融入舞蹈中，可以放段音樂(lè)調(diào)節(jié)氣氛，把自己對(duì)音樂(lè)的感悟，通過(guò)肢體表現(xiàn)出來(lái)，才能由表及里提升整個(gè)人的優(yōu)雅度。由于與專(zhuān)業(yè)的芭蕾舞有所不同，因此在練習(xí)的時(shí)候，不要過(guò)于嚴(yán)格要求自己，達(dá)到身心的協(xié)調(diào)才是關(guān)鍵。

　　●肚皮舞：下身動(dòng)時(shí)上身別動(dòng)

　　隨著動(dòng)感的印巴舞曲扭動(dòng)腰肢，在充滿(mǎn)異國(guó)情調(diào)的氛圍中釋放激情，這就是肚皮舞。肚皮舞源于埃及，是古埃及的皇室宮廷舞，幾乎每個(gè)埃及人都會(huì)跳。由于肚皮舞具有很好的健身作用，如今，已經(jīng)成為備受人們追捧的健身項(xiàng)目。

　　“肚皮舞適合任何年齡，通過(guò)胯部搖擺動(dòng)作，可以有效鍛煉腰腹、胸部和臀部?！痹诮邮堋渡鼤r(shí)報(bào)》記者采訪(fǎng)時(shí)，埃及皇家肚皮舞學(xué)院認(rèn)證教練孫玲玲說(shuō)，尤其是女性，除了有很好的瘦身塑形的作用外，通過(guò)腹部外部的肌肉運(yùn)動(dòng)，還可以按摩腹腔，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　肚皮舞的最大特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出，扭胯是最基礎(chǔ)的動(dòng)作，同時(shí)上身和下身要做到動(dòng)靜分離，也就是說(shuō)，下身動(dòng)的時(shí)候上身基本不動(dòng)，這樣可以達(dá)到強(qiáng)化鍛煉局部的效果。這聽(tīng)起來(lái)似乎很難，但真正跳起來(lái)就能很快找到感覺(jué)。孫玲玲指出，當(dāng)你擺動(dòng)胯部的時(shí)候，要把注意力集中在臀部，手臂向兩邊自然打開(kāi)，肩部收緊，兩腿張開(kāi)比肩略寬，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，將重心放在下半身，臀部由右向左快速擺動(dòng)，或者劃8字，你可以想象前面有一個(gè)水平放置的8，根據(jù)它的形狀擺動(dòng)，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直，上身保持不動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)，就能達(dá)到塑形健身的效果。

　　剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能會(huì)不習(xí)慣，也很容易由于動(dòng)作做不到位而放棄。這時(shí)，可以在音樂(lè)中尋找感覺(jué)，配上一些歡快的阿拉伯舞曲，你的身體就會(huì)不由自主地動(dòng)起來(lái)！也可以赤裸雙足，穿上露臍裝，這樣既能看到自己的動(dòng)作是否正確，也能很快找到跳舞的感覺(jué)。肚皮舞是自己的舞蹈，不需要看別人的眼色，更不需要配合別人的步伐，當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你會(huì)覺(jué)得自己很棒。

　　●拉丁舞：背部挺直，跟上節(jié)奏

　　起源于非洲和拉丁美洲的“拉丁舞”熱情、奔放而浪漫，舞蹈動(dòng)作多變、夸張而充滿(mǎn)激情。時(shí)下，已經(jīng)成為一股不可阻擋的熱潮風(fēng)靡全球。

　　拉丁舞屬于國(guó)標(biāo)競(jìng)技類(lèi)舞蹈，分為倫巴、桑巴、恰恰、斗牛舞和牛仔舞，無(wú)論哪個(gè)舞種對(duì)動(dòng)作的要求都非常高，但如果把拉丁舞的舞蹈元素跟健身結(jié)合在一起，保留其原有的健康和奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，就成了人人都適合的健身運(yùn)動(dòng)。體育舞蹈國(guó)家級(jí)裁判李小芬指出，由于拉丁舞強(qiáng)度比較大，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)除了可以鍛煉身體各部位的肌肉外，還能有效增強(qiáng)心臟的耐力，提高心肺功能。

　　專(zhuān)門(mén)從事拉丁舞教學(xué)的健身教練童立晉告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，拉丁舞的每個(gè)種類(lèi)都有獨(dú)特的風(fēng)格，無(wú)論是纏綿的倫巴、熱情的桑巴，還是歡快的恰恰、動(dòng)感的斗牛以及活潑的牛仔，都有一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作—擺胯，但與肚皮舞不同的是，拉丁舞要求緊收背部。不僅如此，拉丁舞中幾乎每個(gè)動(dòng)作都要求背部肌肉緊收，這是對(duì)背部肌肉鍛煉最明顯的一種舞蹈。你可以嘗試在收緊肩部和背部肌肉這兩種情況下，做繞8字?jǐn)[胯，感覺(jué)一定會(huì)大有不同。此外，拉丁舞中還有很多旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這對(duì)身體平衡能力的提高有很大幫助，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候速度應(yīng)由慢到快再到慢，重心兩腳之間，不可太前或太后，步子移動(dòng)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，但不要過(guò)大，多轉(zhuǎn)幾次就能找出平衡的步位。

　　跳拉丁舞最講究“范兒”，步伐和動(dòng)作學(xué)起來(lái)并不難，但如果你從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)它，這股“勁兒”就拿不準(zhǔn)，這時(shí)可以從服裝上來(lái)找找感覺(jué)，可以選擇使人顯得修長(zhǎng)的露臍裝、低腰裙或低腰長(zhǎng)褲，以增加表現(xiàn)力。另外，節(jié)奏也很重要，只要能跟上音樂(lè)的節(jié)奏，對(duì)自己有十足的信心，開(kāi)開(kāi)心心地去跳，拉丁的感覺(jué)便會(huì)像一層窗戶(hù)紙，一捅就破了。

　　●街舞：很隨意，很放松

　　說(shuō)起街舞，就會(huì)讓人想到怪異的服裝，夸張的動(dòng)作，怎么也不會(huì)把它跟健身聯(lián)系在一起。街舞來(lái)自美國(guó)黑人的街頭舞蹈，崇尚自由個(gè)性和反叛精神，但如果過(guò)濾掉原有的痞味和夸張，街舞也就名正言順地邁入了健身房。

　　如果以動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)，街舞可以分成Breaking和Hip-Hop兩類(lèi)，前者屬于技巧性較高的競(jìng)技類(lèi)體育舞蹈，比如托馬斯旋轉(zhuǎn)等，而后者屬于舞蹈形街舞，沒(méi)有難度特別高的動(dòng)作，但對(duì)身體靈活性和協(xié)調(diào)性要求很高。

　　街舞所具有的即興、率真、輕松與激情活力的特征，是別的舞蹈不可比擬的。街舞動(dòng)感的節(jié)奏、隨意的舞步和寬松的著裝，更有助于身心的放松。從健身的角度來(lái)說(shuō)，它所涉及的肢體動(dòng)作夸張、爆發(fā)力強(qiáng)，在身體多部位動(dòng)作的連貫組合的情況下，對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉運(yùn)動(dòng)較多，可以增進(jìn)平時(shí)不容易鍛煉的肌肉彈性，并能起到很好的減肥效果;街舞對(duì)身體協(xié)調(diào)性、靈活度的提高也有一定幫助，可以使人的身體比例更趨于合理。畢業(yè)于北京體育大學(xué)體育舞蹈專(zhuān)業(yè)的健身教練李楠告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，其實(shí)，街舞并沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，每個(gè)人跳出來(lái)的感覺(jué)都不一樣，現(xiàn)在健身房里的街舞課程都不選擇高難度動(dòng)作，更突出健身性。

　　拋開(kāi)在地上翻轉(zhuǎn)等一系列高難度的動(dòng)作，簡(jiǎn)單的街舞動(dòng)作足可以起到健身的作用。腳上的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，基本重心左右交換，踩上節(jié)拍就行，上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動(dòng)。雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個(gè)節(jié)拍，然后大臂向兩側(cè)打開(kāi)，手掌打開(kāi)向外即可。動(dòng)作可根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)變化，快了可以鍛煉全身，慢了便可以放松身心。

　　街舞老少皆宜，在美國(guó)每年都有街舞比賽，其中專(zhuān)門(mén)設(shè)立了“60歲的壯年組”，但非專(zhuān)業(yè)人士還是不要挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，只要把握好節(jié)奏，很快就能達(dá)到的效果?！?/p>

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