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如何計算體脂率？四種方法教你輕松搞定

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月12日 17:32

如何計算體脂率？四種方法教你輕松搞定！
想知道自己的體脂率是多少嗎？別擔(dān)心，這里有四種方法幫你輕松搞定！

方法一：公式法
體脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別
男性用1，女性用0。BMI = 體重 ÷ 身高2

方法二：腰圍體重法
用軟尺測量腰部最細(xì)處，計算參數(shù)c = 腰圍 × 0.74，參數(shù)g = 體重 × 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量 = c - g
體脂率 = 身體脂肪總重量 ÷ 體重 × 100%

? 方法三：成年女性專用
參數(shù)a = 腰圍（cm）× 0.74
參數(shù)b = 體重（kg）× 0.082 + 34.89
體脂肪重量（kg） = a - b
體脂率 = （身體脂肪總重量 ÷ 體重）× 100%

? 方法四：成年男性專用
參數(shù)a = 腰圍（cm）× 0.74
參數(shù)b = 體重（kg）× 0.082 + 44.74
體脂肪重量（kg） = a - b
體脂率 = （身體脂肪總重量 ÷ 體重）× 100%

方法五：BMI計算法
體質(zhì)指數(shù)（BMI） = 體重（kg）÷ 身高2（m）
例如：70kg ÷ （1.75 × 1.75） = 22.86
BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，簡稱BMI）
成人的BMI數(shù)值：
過輕：低于18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32