產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間

正常情況下，產(chǎn)后即可以開(kāi)始在室內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間是產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)?！　〕橄偻?，產(chǎn)婦的各個(gè)臟器恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)需要6周時(shí)間。剛生產(chǎn)完，產(chǎn)婦身體消耗較大，應(yīng)該多注意休息，可以適當(dāng)在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。若產(chǎn)后6周檢查子宮等器官恢復(fù)良好，即可以開(kāi)始正常運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)前肥胖多由激素導(dǎo)致，產(chǎn)后激素會(huì)逐漸恢復(fù)正常，體重基數(shù)相對(duì)較小，因此產(chǎn)后越早開(kāi)始管控身材，取得效果越好?！　‘a(chǎn)后恢復(fù)身材需要控制飲食，每天保證攝入所需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦需要進(jìn)行收腹和盆底運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行游泳、慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)，均有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間

"女性產(chǎn)后身材有慢慢恢復(fù)的可能性，至于最佳時(shí)間，最好在產(chǎn)后即開(kāi)始進(jìn)行恢復(fù)。女性在產(chǎn)后要擔(dān)負(fù)哺育新生兒的任務(wù)，也就是要進(jìn)行哺乳，哺乳期不能限制飲食，需要盡量增加營(yíng)養(yǎng)，才能保證乳汁的分泌以及乳汁的營(yíng)養(yǎng)。n因此，在產(chǎn)后的初期，特別是哺乳期，不要限制飲食，但是要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，多飲水，避免過(guò)多的碳水化合物，還要積極的鍛煉，鍛煉身體可以從腹部肌肉開(kāi)始鍛煉，可以經(jīng)常做仰臥起坐或者練瑜伽，可以幫助身材的恢復(fù)。還要進(jìn)行盆底功能鍛煉，避免因盆底脫垂而導(dǎo)致身材走樣，可以使用約束腹部的腹帶，可以幫助身材的恢復(fù)?？傊a(chǎn)后身材的恢復(fù)要從最早的時(shí)間開(kāi)始，避免在停止哺乳后再恢復(fù)，有些肌肉和韌帶恢復(fù)起來(lái)就比較困難了。"

產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間

"產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間是在產(chǎn)后的3個(gè)月左右，這時(shí)身體已經(jīng)完全恢復(fù)?？梢酝ㄟ^(guò)控制飲食，同時(shí)建議配合鍛煉身體，有助于減肥。但是如果母乳喂養(yǎng)，最好不要過(guò)度節(jié)食，以免引起奶水減少。產(chǎn)后42天行B超檢查，看看子宮恢復(fù)的情況，同時(shí)可以配合腹式呼吸，做收腹運(yùn)動(dòng)，盆底運(yùn)動(dòng)，游泳、散步也是很好的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)盆底肌肉、腹部肌肉盡快恢復(fù)很有好處。產(chǎn)后要多吃蔬菜、水果，不要暴飲暴食，以免引起肥胖。減肥是一個(gè)慢過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，最好不要吃減肥藥。減肥藥副作用很大，容易引起肝腎功能受損，還容易引起肥胖反彈等情況。"

體重指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)范圍

"中國(guó)人成人的體重指數(shù)正常范圍在18.5-24之間，體重指數(shù)是用來(lái)衡量一個(gè)人胖瘦、是否健康的指標(biāo)，方法是用身高的平方以及體重，也就是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方，體重指數(shù)<18.5表示體重過(guò)輕，在18.5-24之間屬于體重正常。如果超過(guò)28在中國(guó)認(rèn)為是肥胖，在國(guó)際上是以30為標(biāo)準(zhǔn)，35以上屬于重度肥胖，到了40以上就考慮需要做代謝手術(shù)才能解決肥胖。n體重指數(shù)是反應(yīng)肥胖和健康的一個(gè)非常重要的指標(biāo)之一，但是也有些特殊的情況，比如這個(gè)人經(jīng)常健身、鍛煉，他的肌肉非常發(fā)達(dá)，可能算出來(lái)的體重指數(shù)在30以上，但是他身體里的成分主要是肌肉，而脂肪卻很少，像這樣的人就不屬于肥胖，不需要進(jìn)行減重。n還有一個(gè)指標(biāo)是反映脂肪的多少，也就是內(nèi)臟脂肪是否超量，叫腰圍。腰圍就是平心靜氣站在那量一下，平著肚臍的一個(gè)緯度。如果男性超過(guò)90cm，女性超過(guò)85cm也叫肥胖。肥胖主要是脂肪超過(guò)了一定的比例，肥胖可以帶來(lái)相關(guān)的疾病，特別是心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增高，肥胖可以降低生活質(zhì)量。肥胖有時(shí)是貧窮的一個(gè)象征，肥胖可以使壽命縮短，因此希望能保持一個(gè)健康的體重。"

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