首頁資訊維密模特推薦的21天減脂計劃怎么做？詳細的流程和食譜趕緊來拿

維密模特推薦的21天減脂計劃怎么做？詳細的流程和食譜趕緊來拿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 14:11

隨著減肥大潮越來越猛烈，曾經(jīng)那些大咖明星在使用的一些非常健康并且行之有效的減肥方法被網(wǎng)友們都扒了出來。其中21天減脂計劃屬于最大的熱門。

當初一些明星為了走紅地毯或是為了出鏡都會在短時間內(nèi)采用21天減肥法讓自己的身材快速恢復，尤其減肚子由為明顯。今天我給大家詳細的介紹一下這款網(wǎng)紅減肥模式：21天減脂計劃。

01 21天減脂計劃先知道

21天減脂計劃很多人以為是21天，為了不再誤導大家，其實正確的減脂計劃應(yīng)該是21+7。所謂21天減脂，7天復食。而這7天復食的重要性比21天更重要。今天我會詳細的把21天內(nèi)如何操作告訴大家。下期會為各位提供復食7天的食譜以及營養(yǎng)補劑的搭配。

21天減脂計劃分為兩種版本：1.醫(yī)用版。2.普眾版。醫(yī)用版的嚴苛程度非常高，并且排毒反應(yīng)非常大，但是效果非常好，一個嚴苛并完整的21天之后，你的身體就會感覺恢復到出廠設(shè)置，但是對年輕人的毅力也是一個非常大的考驗。

醫(yī)用版下次有機會我會給大家分享。今天，我們來仔仔細細地把普眾版給學會。

02 普眾版怎么做呢？

我們做普眾版以前，有以下幾個步驟：

1.先和家人們打好招呼。因為最近28天，你將“遁入空門”，凡世間的葷腥不可沾（其實這一點很重要喔）。

2.拍一張全身照，測量自己的三維，體脂率，基礎(chǔ)代謝，內(nèi)脂脂肪指數(shù)，BMI這些主要數(shù)據(jù)自己記錄下來。

3.準備好優(yōu)質(zhì)天然的補劑：蛋白質(zhì)，多種復合維生素礦物質(zhì)劑，脂溶性維生素。（這三樣必備）。

上述的每一點都非常重要，準備好，才可以開始。

03 開始一天6餐的21天減脂計劃

六餐的時間點分布：上午8點為早餐，10點水果加餐，中午12點午餐，下午3點水果加餐，晚上6點晚餐，夜宵9點水果加餐。概括起來就是三餐正餐三餐副餐（水果餐）。

正餐的蔬菜在每一餐中都需要滿足5種顏色。水果餐可以在一天三餐中累積完成五種即可。

如圖所示：這是學員打卡的圖片。圖一是水果餐（副餐），圖二是正餐。

補劑支持：蛋白質(zhì)每天要達到6杯的標準，不管是正餐或是副餐，都應(yīng)隨餐服用，維生素因人而異，可隨著正餐服用即可。不過在這里我建議大家補劑的選擇盡量優(yōu)質(zhì)一點，首選天然的為主。

在21天當中，你除了喝水，吃水果，小米藜麥粥，南瓜，玉米還有五色蔬菜和補劑以外，其他東西一律不能碰。前7天是一個適應(yīng)階段，體內(nèi)毒素較多的人，會出現(xiàn)輕度的排毒反應(yīng)：嗜睡（肝臟修復），尿液多（水腫在減少），關(guān)節(jié)酸脹疼（水溶性毒素排放）等等。

以下是付費內(nèi)容

進餐時間可以根據(jù)的上班作息而定，假如你7點吃的早餐，那么你的加餐就提前到9點。以此類推。