核心提示：晚餐吃得過(guò)晚或者過(guò)飽都會(huì)使人在睡眠中常做噩夢(mèng)，久之引發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。其原因是胃腸緊張而又過(guò)重的勞作，會(huì)把大量信息傳入腦細(xì)胞，興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、疲勞。有專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或許可以解除失眠、多夢(mèng)的痛苦。

　　如果想要保持一個(gè)合適的體重，可以在晚餐早一點(diǎn)吃，吃了不要靜態(tài)，可以動(dòng)一下。不少人做不到，因?yàn)樵诖蟪鞘?，比如北京、上海、廣州、深圳等在這些城市工作生活的人們，由于下班路上耽擱的時(shí)間比較長(zhǎng)，往往回到家就是8點(diǎn)了，再胡亂吃一點(diǎn)，就倒下休息了；這是一種情況，還有一種就是8點(diǎn)左右開(kāi)始進(jìn)食自己做的美味佳肴，吃了動(dòng)的機(jī)會(huì)少，因此，肚子慢慢的往外長(zhǎng)，有句通俗的話(huà)：人過(guò)四十五，肚皮往外鼓。

　　可是現(xiàn)在不到45歲的人，肚皮向外鼓的很多。怎么辦？遵循能量守恒：吃了就要?jiǎng)?，吃多少就?dòng)多少。不是限制讓你，而是你在享受的同時(shí)也需要消耗。

　　晚飯吃太晚的壞處

　　晚餐吃得過(guò)晚或者過(guò)飽都會(huì)使人在睡眠中常做噩夢(mèng)，久之引發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。其原因是胃腸緊張而又過(guò)重的勞作，會(huì)把大量信息傳入腦細(xì)胞，興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、疲勞。有專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或許可以解除失眠、多夢(mèng)的痛苦。

　　怎么做到提前吃

　　沒(méi)回到家上哪里吃？一般單位是5:30-6:00下班，這個(gè)點(diǎn)下班了，你口袋或者抽屜準(zhǔn)備點(diǎn)吃的，吃什么？可以是酸奶、蘋(píng)果、香蕉、牛奶、牛肉干、堅(jiān)果、能沖飲的五谷雜糧粉，等一些全谷物食物也行。如果不提前吃點(diǎn)，一直餓到8點(diǎn)吃，一看到好吃的就不小心吃的多了。

　　有些人加班不能及時(shí)吃飯，怎么辦？還是老辦法，到點(diǎn)的時(shí)候吃點(diǎn)東西，食物在胃里四個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，不能相隔太長(zhǎng)進(jìn)行下一餐。為了保持一個(gè)健康的體型，能從自身改變多少是多少，一切都是為了健康。

（責(zé)任編輯：王怡群）

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