核心提示：晚餐吃得過晚或者過飽都會使人在睡眠中常做噩夢，久之引發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。其原因是胃腸緊張而又過重的勞作，會把大量信息傳入腦細胞，興奮的“波浪”擴散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、疲勞。有專家認為，長期失眠、多夢的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或許可以解除失眠、多夢的痛苦。

　　如果想要保持一個合適的體重，可以在晚餐早一點吃，吃了不要靜態(tài)，可以動一下。不少人做不到，因為在大城市，比如北京、上海、廣州、深圳等在這些城市工作生活的人們，由于下班路上耽擱的時間比較長，往往回到家就是8點了，再胡亂吃一點，就倒下休息了；這是一種情況，還有一種就是8點左右開始進食自己做的美味佳肴，吃了動的機會少，因此，肚子慢慢的往外長，有句通俗的話：人過四十五，肚皮往外鼓。

　　可是現(xiàn)在不到45歲的人，肚皮向外鼓的很多。怎么辦？遵循能量守恒：吃了就要動，吃多少就動多少。不是限制讓你，而是你在享受的同時也需要消耗。

　　晚飯吃太晚的壞處

　　晚餐吃得過晚或者過飽都會使人在睡眠中常做噩夢，久之引發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。其原因是胃腸緊張而又過重的勞作，會把大量信息傳入腦細胞，興奮的“波浪”擴散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、疲勞。有專家認為，長期失眠、多夢的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或許可以解除失眠、多夢的痛苦。

　　怎么做到提前吃

　　沒回到家上哪里吃？一般單位是5:30-6:00下班，這個點下班了，你口袋或者抽屜準備點吃的，吃什么？可以是酸奶、蘋果、香蕉、牛奶、牛肉干、堅果、能沖飲的五谷雜糧粉，等一些全谷物食物也行。如果不提前吃點，一直餓到8點吃，一看到好吃的就不小心吃的多了。

　　有些人加班不能及時吃飯，怎么辦？還是老辦法，到點的時候吃點東西，食物在胃里四個小時的消化時間，不能相隔太長進行下一餐。為了保持一個健康的體型，能從自身改變多少是多少，一切都是為了健康。

（責任編輯：王怡群）

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